옆에 둔 휴대폰만으로도 집중이 흐트러집니다.
약 800명. 휴대폰을 다른 방에 둔 사람들이 책상 위에 둔 사람들보다 기억력과 추론 테스트에서 더 좋은 결과를 냈습니다. 휴대폰이 꺼져 있어도 마찬가지였습니다.
Ward, Duke, Gneezy, Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017연구
연구가 말하는 것.
휴대폰에 관한 신뢰할 수 있는 연구를 한곳에 모아 쉬운 한국어로 정리했습니다. 모든 수치는 출처로 연결됩니다. 소문이 아니라 발표된 논문입니다.
곁에 있는 것만으로 성과가 떨어집니다.
두 번의 실험에서 학생들은 휴대폰이나 공책을 옆에 두고 주의력 과제를 했습니다. 가장 어려운 과제에서는 휴대폰이 있는 것만으로 점수가 떨어졌습니다.
Thornton, Faires, Robbins, Rollins, Social Psychology, 2014알림은 보지 않아도 집중을 방해합니다.
주의력 과제 중 알림을 받으면 실수할 확률이 세 배가 됩니다. 메시지에 답장하는 것과 같은 수준입니다.
Stothart, Mitchum, Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015알림을 끄면 산만함이 줄어듭니다.
221명이 한 주는 알림을 켜고, 한 주는 끈 채로 지냈습니다. 알림을 켰을 때 더 산만하고 과잉 행동을 보였다고 답했습니다.
Kushlev, Proulx, Dunn, CHI 2016화면 앞의 집중력은 20년째 줄어들고 있습니다.
지금 우리는 한 화면에 평균 47초 머문 뒤 다른 것으로 넘어갑니다. 2004년에는 2분 30초였습니다.
Gloria Mark, 캘리포니아 대학교 어바인, Attention Span, 2023프랑스인은 하루 4시간 화면을 봅니다.
깨어 있는 시간의 4분의 1을 개인적인 용도로 씁니다. 프랑스인의 42%는 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보낸다고 느끼고, 4명 중 1명은 하루 5시간을 넘깁니다.
Baromètre du numérique 2025, Arcep, Crédoc인터넷 사용자 3명 중 1명은 화면 사용을 줄이려 해 봤습니다.
2023년 프랑스의 15~74세 인터넷 사용자 중 35%가 화면 사용을 줄이려 한 적이 있었고, 30세 미만에서는 절반이었습니다. 4명 중 1명은 화면 앞에 있으려고 잠을 줄인다고 말합니다.
Insee Focus 329호, Valentin Guilloton, 2024우리는 자신의 스크린 타임을 잘못 짐작합니다.
사람들이 말한 사용 시간과 기기가 측정한 시간을 비교한 106건의 메타분석 결과, 두 수치는 어느 정도만 일치했고 추정이 정확한 경우는 드물었습니다.
Parry, Davidson, Sewall 외, Nature Human Behaviour, 2021SNS를 줄이면 외로움도 줄어듭니다.
Facebook, Instagram, Snapchat 사용을 하루 10분으로 제한한 학생들은 3주 뒤 외로움과 우울감이 눈에 띄게 줄었습니다.
Hunt, Marx, Lipson, Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 2018Facebook 없이 지내면 가까운 사람을 더 자주 만납니다.
2,743명. 4주 동안 Facebook을 비활성화한 사람들은 친구, 가족과 더 많은 시간을 보냈고 조금 더 행복하다고 느꼈습니다.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer, Gentzkow, American Economic Review, 2020Facebook 없는 일주일, 더 큰 만족.
덴마크의 1,095명. 일주일 동안 Facebook을 끊은 사람들은 계속 쓴 사람들보다 삶에 더 만족하고 긍정적인 감정을 더 많이 느꼈다고 답했습니다.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016저녁의 화면은 잠을 늦춥니다.
잠들기 전에 종이책 대신 화면으로 읽으면 잠드는 시간이 늦어지고, 멜라토닌이 줄며, 다음 날 아침 덜 개운합니다.
Chang, Aeschbach, Duffy, Czeisler, PNAS, 2015화면과 수면: 연구 10건 중 9건에서 연관.
어린이와 청소년을 대상으로 한 연구 67건을 검토한 결과, 그중 90%에서 스크린 타임이 길수록 잠이 짧거나 늦었습니다.
Hale, Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015테이블 위의 휴대폰은 대화를 식게 합니다.
처음 만난 두 사람이 10분 동안 대화합니다. 옆에 휴대폰이 있으면 덜 가깝게 느끼고, 주제가 중요할수록 더 그렇습니다.
Przybylski, Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 201315~24세는 친구를 점점 덜 만납니다.
미국에서 15~24세가 친구와 직접 만나는 시간은 2003년부터 2020년 사이 약 70% 줄었습니다. 외로움에 관한 미국 공중보건국장의 공식 권고에 따른 수치입니다.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023하루 한 시간만 줄여도 충분합니다.
619명: 스마트폰 없이 일주일, 하루 한 시간 줄이기, 또는 변화 없음. 한 시간을 줄인 경우 웰빙과 생활 습관이 좋아졌고, 4개월 뒤에도 완전히 끊은 경우보다 효과가 더 잘 유지되었습니다.
Brailovskaia 외, Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023앱을 열기 전 잠깐 멈추면 효과가 있습니다.
280명, 6주. 잠깐 멈추고 포기할 수 있는 선택지를 주자, 앱 열기의 36%를 그만두었고 대상 앱을 열려는 시도도 37% 줄었습니다.
Grüning, Riedel, Lorenz-Spreen, PNAS, 2023흑백 화면은 스크린 타임을 줄입니다.
학생 약 220명. 휴대폰을 흑백으로 바꾼 뒤 하루 사용 시간이 39분 줄었습니다.
Holte, Ferraro, The Social Science Journal, 2020우리가 얻은 교훈
연구마다 세 가지가 반복됩니다. 첫째, 휴대폰은 쓰지 않을 때도 주의를 빼앗습니다. 테이블 위에 있을 때나 알림이 올 때처럼요. 둘째, 그 시간은 가장 소중한 것, 즉 잠과 사랑하는 사람들에게서 빠져나갑니다. 마지막으로, 좋은 소식은 간단한 변화가 효과가 있다는 것입니다. 하루 한 시간 줄이기, 앱을 열기 전 잠깐 멈추기, 흑백 화면, SNS 한 시간 대신 10분.
결국 문제는 무엇을 해야 하는지 아는 것이 아니라, 꾸준히 지키는 것입니다. 프랑스 국립통계청 Insee의 연구에 따르면 인터넷 사용자 3명 중 1명은 이미 스크린 타임을 줄이려 해 봤습니다. 그래서 Livetime은 이런 방법들을 피할 수 없는 단 하나의 자리, 홈 화면에 둡니다. 자세한 내용은 의지만으로는 왜 부족한가에서 설명합니다.
연구를 고르는 기준
발표된 연구만, 출처 링크와 함께 싣습니다. 가능하면 과학 논문의 영구 식별자인 DOI를 붙입니다. 연구가 측정한 내용만 요약하고, 더 부풀리지 않습니다. 금붕어가 우리보다 집중력이 길다는 이야기처럼 출처 없이 떠도는 수치는 빼 둡니다. 그런 걸 측정한 연구는 한 번도 없습니다.
빠진 연구가 있거나 요약이 부정확해 보이나요? 앱의 “팀에 메일 보내기”로 알려 주시면 바로잡겠습니다.