توجهخاموشتلفنی که کنارتان باشد برای حواسپرتی کافی است.
نزدیک ۸۰۰ نفر. کسانی که تلفنشان را در اتاق دیگری گذاشته بودند در آزمونهای حافظه و استدلال بهتر از کسانی عمل کردند که تلفن روی میزشان بود، حتی خاموش.
Ward, Duke, Gneezy و Bos، Journal of the Association for Consumer Research، ۲۰۱۷توجهحاضرصرفِ حضورش عملکرد را پایین میآورد.
در دو آزمایش، دانشجویان تمرینهای توجه را با یک تلفن یا یک دفترچه در کنارشان انجام دادند. در دشوارترین تمرینها، حضور تلفن بهتنهایی برای پایین آمدن نمرههایشان کافی بود.
Thornton, Faires, Robbins و Rollins، Social Psychology، ۲۰۱۴توجه×۳اعلان حواستان را پرت میکند، حتی اگر نگاهش نکنید.
دریافت یک اعلان در حین یک تمرین توجه، احتمال خطا را سه برابر میکند، به اندازهٔ پاسخ دادن به یک پیام.
Stothart, Mitchum و Yehnert، Journal of Experimental Psychology، ۲۰۱۵توجه۲ هفتهخاموش کردن اعلانها بیتوجهی را کم میکند.
۲۲۱ نفر یک هفته با اعلانهای روشن و یک هفته با اعلانهای خاموش گذراندند. با اعلانهای روشن، بیتوجهی و بیشفعالی بیشتری گزارش کردند.
Kushlev, Proulx و Dunn، CHI 2016توجه۴۷ ثانیهتوجه ما به صفحهها بیست سال است که کوچکتر میشود.
امروز بهطور میانگین ۴۷ ثانیه روی یک صفحه میمانیم و بعد سراغ چیز دیگری میرویم، در برابر دو دقیقه و نیم در سال ۲۰۰۴.
Gloria Mark، دانشگاه کالیفرنیا، ارواین، Attention Span، ۲۰۲۳عادتهای استفاده۴ ساعتچهار ساعت صفحه در روز در فرانسه.
یکچهارم زمان بیداری، برای استفادهٔ شخصی. ۴۲٪ فرانسویها فکر میکنند زمان زیادی پای صفحهها میگذرانند و از هر چهار نفر یک نفر بیش از پنج ساعت در روز.
Baromètre du numérique 2025، Arcep و Crédocعادتهای استفاده۳۵٪از هر سه کاربر اینترنت، یک نفر کوشیده صفحه را کم کند.
در سال ۲۰۲۳، ۳۵٪ کاربران اینترنت ۱۵ تا ۷۴ سالهٔ فرانسه کوشیده بودند استفاده از صفحه را کم کنند، و نیمی از زیر سیسالهها. از هر چهار نفر یک نفر میگوید از خوابش میزند تا پای صفحه بماند.
Insee Focus شمارهٔ ۳۲۹، Valentin Guilloton، ۲۰۲۴عادتهای استفاده≠ما زمان صفحهٔ خودمان را نادرست برآورد میکنیم.
فراتحلیلی از ۱۰۶ مقایسه میان آنچه مردم میگویند و آنچه دستگاهشان میسنجد: این دو فقط تا حدی با هم جورند و برآوردها بهندرت دقیقاند.
Parry, Davidson, Sewall و همکاران، Nature Human Behaviour، ۲۰۲۱بهزیستی۱۰ دقیقهشبکهٔ اجتماعی کمتر، تنهایی کمتر.
دانشجویانی که استفادهشان از Facebook، Instagram و Snapchat به ده دقیقه در روز محدود شد، سه هفته بعد بهطور محسوسی کمتر احساس تنهایی و افسردگی میکردند.
Hunt, Marx, Lipson و Young، Journal of Social and Clinical Psychology، ۲۰۱۸بهزیستی۴ هفتهبدون Facebook، عزیزانتان را بیشتر میبینید.
۲۷۴۳ نفر. کسانی که Facebook را چهار هفته غیرفعال کردند، زمان بیشتری با دوستان و خانواده گذراندند و کمی شادتر بودند.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer و Gentzkow، American Economic Review، ۲۰۲۰بهزیستی۱ هفتهیک هفته بدون Facebook، رضایت بیشتر.
۱۰۹۵ نفر در دانمارک. کسانی که یک هفته Facebook را کنار گذاشتند گفتند از زندگیشان راضیترند و هیجانهای مثبت بیشتری از کسانی داشتند که ادامه دادند.
Tromholt، Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking، ۲۰۱۶خواب+۱۰ دقیقهصفحههای شبانه خواب را عقب میاندازند.
خواندن روی صفحه پیش از خواب به جای کتاب کاغذی، به خواب رفتن را دیرتر میکند، ملاتونین را کم میکند و صبح روز بعد هوشیاری را کاهش میدهد.
Chang, Aeschbach, Duffy و Czeisler، PNAS، ۲۰۱۵خواب۹۰٪صفحه و خواب: پیوندی در نُه پژوهش از ده پژوهش.
مروری بر ۶۷ پژوهش روی کودکان و نوجوانان: در ۹۰٪ آنها، زمان صفحهٔ بیشتر با خوابی کوتاهتر یا دیرتر همراه بود.
Hale و Guan، Sleep Medicine Reviews، ۲۰۱۵روابطنزدیکتلفن روی میز، گفتوگو را سرد میکند.
دو غریبه ده دقیقه با هم حرف میزنند. وقتی تلفنی نزدیکشان باشد، احساس نزدیکی کمتری میکنند، بهویژه وقتی موضوع مهم است.
Przybylski و Weinstein، Journal of Social and Personal Relationships، ۲۰۱۳روابط−۷۰٪جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله دوستانشان را کمتر و کمتر میبینند.
در ایالات متحده، زمان دیدار حضوری با دوستان در میان ۱۵ تا ۲۴ سالهها از ۲۰۰۳ تا ۲۰۲۰ حدود ۷۰٪ کاهش یافت، بنا بر هشدار رسمی جراح کل آمریکا دربارهٔ تنهایی.
U.S. Surgeon General، Our Epidemic of Loneliness and Isolation، ۲۰۲۳آنچه جواب میدهد−۱ ساعتیک ساعت کمتر در روز کافی است.
۶۱۹ نفر: یک هفته بدون گوشی هوشمند، یک ساعت کمتر در روز، یا بدون تغییر. کم کردن یک ساعت بهزیستی و سبک زندگی را بهتر کرد و چهار ماه بعد، اثرش بهتر از کنار گذاشتن کامل دوام آورد.
Brailovskaia و همکاران، Journal of Experimental Psychology: Applied، ۲۰۲۳آنچه جواب میدهد−۳۷٪یک مکث پیش از باز کردن برنامه جواب میدهد.
۲۸۰ نفر در شش هفته. با یک مکث و امکان منصرف شدن، از ۳۶٪ بازکردنها صرفنظر کردند و ۳۷٪ کمتر کوشیدند برنامههای هدف را باز کنند.
Grüning, Riedel و Lorenz-Spreen، PNAS، ۲۰۲۳آنچه جواب میدهد−۳۹ دقیقهسیاهوسفید زمان صفحه را کم میکند.
حدود ۲۲۰ دانشجو. پس از سیاهوسفید کردن تلفنشان، روزانه ۳۹ دقیقه کمتر از آن استفاده کردند.
Holte و Ferraro، The Social Science Journal، ۲۰۲۰