رفتن به محتوا

پژوهش‌ها

آنچه پژوهش‌ها می‌گویند.

پژوهش‌های جدی دربارهٔ تلفن‌هایمان، گردآمده در یک جا و خلاصه‌شده به فارسی ساده. هر عدد به منبعش می‌رسد: مقاله‌ای منتشرشده، نه شایعه.

توجهخاموش

تلفنی که کنارتان باشد برای حواس‌پرتی کافی است.

نزدیک ۸۰۰ نفر. کسانی که تلفنشان را در اتاق دیگری گذاشته بودند در آزمون‌های حافظه و استدلال بهتر از کسانی عمل کردند که تلفن روی میزشان بود، حتی خاموش.

Ward, Duke, Gneezy و Bos، Journal of the Association for Consumer Research، ۲۰۱۷
توجهحاضر

صرفِ حضورش عملکرد را پایین می‌آورد.

در دو آزمایش، دانشجویان تمرین‌های توجه را با یک تلفن یا یک دفترچه در کنارشان انجام دادند. در دشوارترین تمرین‌ها، حضور تلفن به‌تنهایی برای پایین آمدن نمره‌هایشان کافی بود.

Thornton, Faires, Robbins و Rollins، Social Psychology، ۲۰۱۴
توجه۲ هفته

خاموش کردن اعلان‌ها بی‌توجهی را کم می‌کند.

۲۲۱ نفر یک هفته با اعلان‌های روشن و یک هفته با اعلان‌های خاموش گذراندند. با اعلان‌های روشن، بی‌توجهی و بیش‌فعالی بیشتری گزارش کردند.

Kushlev, Proulx و Dunn، CHI 2016
عادت‌های استفاده۴ ساعت

چهار ساعت صفحه در روز در فرانسه.

یک‌چهارم زمان بیداری، برای استفادهٔ شخصی. ۴۲٪ فرانسوی‌ها فکر می‌کنند زمان زیادی پای صفحه‌ها می‌گذرانند و از هر چهار نفر یک نفر بیش از پنج ساعت در روز.

Baromètre du numérique 2025، Arcep و Crédoc
عادت‌های استفاده۳۵٪

از هر سه کاربر اینترنت، یک نفر کوشیده صفحه را کم کند.

در سال ۲۰۲۳، ۳۵٪ کاربران اینترنت ۱۵ تا ۷۴ سالهٔ فرانسه کوشیده بودند استفاده از صفحه را کم کنند، و نیمی از زیر سی‌ساله‌ها. از هر چهار نفر یک نفر می‌گوید از خوابش می‌زند تا پای صفحه بماند.

Insee Focus شمارهٔ ۳۲۹، Valentin Guilloton، ۲۰۲۴
عادت‌های استفاده≠

ما زمان صفحهٔ خودمان را نادرست برآورد می‌کنیم.

فراتحلیلی از ۱۰۶ مقایسه میان آنچه مردم می‌گویند و آنچه دستگاهشان می‌سنجد: این دو فقط تا حدی با هم جورند و برآوردها به‌ندرت دقیق‌اند.

Parry, Davidson, Sewall و همکاران، Nature Human Behaviour، ۲۰۲۱
بهزیستی۱۰ دقیقه

شبکهٔ اجتماعی کمتر، تنهایی کمتر.

دانشجویانی که استفاده‌شان از Facebook، Instagram و Snapchat به ده دقیقه در روز محدود شد، سه هفته بعد به‌طور محسوسی کمتر احساس تنهایی و افسردگی می‌کردند.

Hunt, Marx, Lipson و Young، Journal of Social and Clinical Psychology، ۲۰۱۸
بهزیستی۱ هفته

یک هفته بدون Facebook، رضایت بیشتر.

۱۰۹۵ نفر در دانمارک. کسانی که یک هفته Facebook را کنار گذاشتند گفتند از زندگی‌شان راضی‌ترند و هیجان‌های مثبت بیشتری از کسانی داشتند که ادامه دادند.

Tromholt، Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking، ۲۰۱۶
خواب+۱۰ دقیقه

صفحه‌های شبانه خواب را عقب می‌اندازند.

خواندن روی صفحه پیش از خواب به جای کتاب کاغذی، به خواب رفتن را دیرتر می‌کند، ملاتونین را کم می‌کند و صبح روز بعد هوشیاری را کاهش می‌دهد.

Chang, Aeschbach, Duffy و Czeisler، PNAS، ۲۰۱۵
خواب۹۰٪

صفحه و خواب: پیوندی در نُه پژوهش از ده پژوهش.

مروری بر ۶۷ پژوهش روی کودکان و نوجوانان: در ۹۰٪ آن‌ها، زمان صفحهٔ بیشتر با خوابی کوتاه‌تر یا دیرتر همراه بود.

Hale و Guan، Sleep Medicine Reviews، ۲۰۱۵
روابط−۷۰٪

جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله دوستانشان را کمتر و کمتر می‌بینند.

در ایالات متحده، زمان دیدار حضوری با دوستان در میان ۱۵ تا ۲۴ ساله‌ها از ۲۰۰۳ تا ۲۰۲۰ حدود ۷۰٪ کاهش یافت، بنا بر هشدار رسمی جراح کل آمریکا دربارهٔ تنهایی.

U.S. Surgeon General، Our Epidemic of Loneliness and Isolation، ۲۰۲۳
آنچه جواب می‌دهد−۱ ساعت

یک ساعت کمتر در روز کافی است.

۶۱۹ نفر: یک هفته بدون گوشی هوشمند، یک ساعت کمتر در روز، یا بدون تغییر. کم کردن یک ساعت بهزیستی و سبک زندگی را بهتر کرد و چهار ماه بعد، اثرش بهتر از کنار گذاشتن کامل دوام آورد.

Brailovskaia و همکاران، Journal of Experimental Psychology: Applied، ۲۰۲۳
آنچه جواب می‌دهد−۳۷٪

یک مکث پیش از باز کردن برنامه جواب می‌دهد.

۲۸۰ نفر در شش هفته. با یک مکث و امکان منصرف شدن، از ۳۶٪ بازکردن‌ها صرف‌نظر کردند و ۳۷٪ کمتر کوشیدند برنامه‌های هدف را باز کنند.

Grüning, Riedel و Lorenz-Spreen، PNAS، ۲۰۲۳
آنچه جواب می‌دهد−۳۹ دقیقه

سیاه‌وسفید زمان صفحه را کم می‌کند.

حدود ۲۲۰ دانشجو. پس از سیاه‌وسفید کردن تلفنشان، روزانه ۳۹ دقیقه کمتر از آن استفاده کردند.

Holte و Ferraro، The Social Science Journal، ۲۰۲۰

آنچه برداشت می‌کنیم

سه ایده از پژوهشی به پژوهش دیگر تکرار می‌شوند. اول، تلفن حتی وقتی از آن استفاده نمی‌کنیم توجهمان را می‌گیرد: وقتی روی میز است، یا وقتی اعلانی می‌رسد. دوم، این زمان از مهم‌ترین چیزها کم می‌شود: خواب و کسانی که دوستشان داریم. و سرانجام، که خبر خوبی است، تغییرهای ساده جواب می‌دهند: یک ساعت کمتر در روز، مکثی پیش از باز کردن برنامه، صفحه‌ای سیاه‌وسفید، ده دقیقه شبکهٔ اجتماعی به جای یک ساعت.

پس مشکل دانستنِ کار درست نیست، بلکه پایبند ماندن به آن است. پژوهشی از Insee، ادارهٔ ملی آمار فرانسه، نشان می‌دهد که از هر سه کاربر اینترنت یک نفر کوشیده زمان صفحه‌اش را محدود کند. برای همین Livetime این راه‌حل‌ها را در تنها جایی می‌گذارد که نمی‌توانید از آن بگریزید: صفحهٔ اصلی. این را به تفصیل در چرا اراده کافی نیست توضیح داده‌ایم.

پژوهش‌ها را چطور انتخاب می‌کنیم

فقط کارهای منتشرشده را نگه می‌داریم، با پیوندی به منبعشان، و ترجیحاً DOI آن‌ها، شناسهٔ دائمی یک مقالهٔ علمی. آنچه را می‌سنجند خلاصه می‌کنیم، بی‌آنکه چیزی بیش از آن به آن‌ها نسبت دهیم. و عددهایی را که بی‌منبع دست‌به‌دست می‌شوند کنار می‌گذاریم، مثل این‌که ماهی قرمز از ما تمرکز بیشتری دارد: هیچ پژوهشی هرگز آن را نسنجیده است.

پژوهشی جا افتاده یا خلاصه‌ای نادرست به نظر می‌رسد؟ از داخل برنامه، با «نوشتن به تیم»، برایمان بنویسید تا درستش کنیم.

تلفن کمتر. زندگی بیشتر.

دریافت از Google Play

بیش از ۱۰۰ دانلود