Estudios
Los estudios serios sobre nuestros teléfonos, reunidos en un mismo sitio y resumidos en español. Cada cifra remite a su fuente: un artículo publicado, no un rumor.
Casi 800 personas. Las que habían dejado el teléfono en otra habitación rindieron mejor en las pruebas de memoria y razonamiento que las que lo tenían en la mesa, incluso apagado.
Ward, Duke, Gneezy y Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017En dos experimentos, unos estudiantes hacían tareas de atención con un teléfono o una libreta cerca. En las tareas más exigentes, la presencia del teléfono bastaba para empeorar sus resultados.
Thornton, Faires, Robbins y Rollins, Social Psychology, 2014Recibir una notificación durante una tarea de atención triplica la probabilidad de cometer un error, tanto como responder a un mensaje.
Stothart, Mitchum y Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 personas pasaron una semana con las alertas del teléfono activadas y otra con ellas desactivadas. Con las alertas, decían tener más falta de atención y más hiperactividad.
Kushlev, Proulx y Dunn, CHI 2016Hoy pasamos de media 47 segundos en una misma pantalla antes de cambiar a otra cosa, frente a dos minutos y medio en 2004.
Gloria Mark, Universidad de California en Irvine, Attention Span, 2023Una cuarta parte del tiempo despierto, para uso personal. El 42 % de los franceses cree que pasa demasiado tiempo ante ellas, y uno de cada cuatro supera las cinco horas al día.
Baromètre du numérique 2025, Arcep y CrédocEn 2023, el 35 % de los internautas franceses de 15 a 74 años ya había intentado reducir su uso de pantallas, y la mitad de los menores de 30. Uno de cada cuatro dice recortar horas de sueño para seguir frente a una pantalla.
Insee Focus n.º 329, Valentin Guilloton, 2024Un metaanálisis de 106 comparaciones entre lo que la gente declara y lo que mide su dispositivo: ambos solo coinciden moderadamente, y las estimaciones rara vez son exactas.
Parry, Davidson, Sewall et al., Nature Human Behaviour, 2021Unos estudiantes limitados a 10 minutos al día en Facebook, Instagram y Snapchat se sentían claramente menos solos y menos deprimidos tres semanas después.
Hunt, Marx, Lipson y Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182743 personas. Las que desactivaron Facebook durante cuatro semanas pasaron más tiempo con sus amigos y su familia, y se sentían algo más felices.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer y Gentzkow, American Economic Review, 20201095 personas en Dinamarca. Las que dejaron Facebook una semana se decían más satisfechas con su vida y sentían más emociones positivas que las que siguieron usándolo.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Leer en una pantalla antes de dormir en lugar de un libro en papel retrasa el momento de dormirse, reduce la melatonina y te deja menos despierto a la mañana siguiente.
Chang, Aeschbach, Duffy y Czeisler, PNAS, 2015Una revisión de 67 estudios en niños y adolescentes: en el 90 % de ellos, más pantalla iba unida a un sueño más corto o más tardío.
Hale y Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Dos desconocidos charlan diez minutos. Con un teléfono cerca, se sienten menos próximos, sobre todo cuando el tema importa.
Przybylski y Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013En Estados Unidos, el tiempo que se pasa en persona con los amigos cayó cerca de un 70 % entre los 15 y los 24 años de 2003 a 2020, según el informe oficial del Surgeon General sobre la soledad.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 personas: una semana sin smartphone, una hora menos al día, o ningún cambio. Reducir una hora mejoraba el bienestar y los hábitos de vida, y el efecto duraba más que dejarlo del todo, cuatro meses después.
Brailovskaia et al., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 personas durante seis semanas. Con una pausa y la opción de renunciar, abandonaban el 36 % de las aperturas e intentaban un 37 % menos abrir las apps en cuestión.
Grüning, Riedel y Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Unos 220 estudiantes. Al poner su teléfono en blanco y negro, lo usaron 39 minutos menos al día.
Holte y Ferraro, The Social Science Journal, 2020Tres ideas se repiten de un estudio a otro. Primero, el teléfono nos cuesta atención incluso cuando no lo usamos: sobre la mesa, o cuando llega una notificación. Después, ese tiempo se lo quitamos a lo que más importa, el sueño y las personas que queremos. Y por último, la buena noticia: los cambios sencillos funcionan. Una hora menos al día, una pausa antes de abrir una app, una pantalla en blanco y negro, diez minutos de redes sociales en lugar de una hora.
Así que el problema no es saber qué hacer, sino mantenerlo. Un estudio del Insee, el instituto de estadística francés, muestra que uno de cada tres internautas ya ha intentado limitar sus pantallas. Por eso Livetime pone estas soluciones en el único lugar que no puedes evitar: la pantalla de inicio. Lo explicamos en detalle en por qué la fuerza de voluntad no basta.
Solo conservamos trabajos publicados, con un enlace a su fuente, idealmente su DOI, el identificador permanente de un artículo científico. Resumimos lo que miden, sin hacerles decir más. Y dejamos de lado las cifras que circulan sin origen, como la del pez de colores que tendría más atención que nosotros: ningún estudio lo ha medido nunca.
¿Falta un estudio, o un resumen te parece inexacto? Escríbenos desde la aplicación, con «Escribir al equipo»: lo corregimos.