Nghiên cứu
Những nghiên cứu nghiêm túc về điện thoại của chúng ta, tập hợp ở một nơi và tóm tắt bằng tiếng Việt. Mỗi con số đều dẫn tới nguồn: một bài báo đã công bố, không phải tin đồn.
Gần 800 người. Những ai để điện thoại ở phòng khác làm bài kiểm tra trí nhớ và suy luận tốt hơn những người để nó trên bàn, kể cả khi đã tắt.
Ward, Duke, Gneezy và Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017Trong hai thí nghiệm, sinh viên làm các bài tập về sự chú ý với một chiếc điện thoại hoặc một cuốn sổ đặt gần. Với những bài khó nhất, chỉ sự hiện diện của điện thoại cũng đủ làm kết quả của họ giảm.
Thornton, Faires, Robbins và Rollins, Social Psychology, 2014Nhận một thông báo trong lúc làm bài tập về sự chú ý làm tăng gấp ba khả năng mắc lỗi, ngang với việc trả lời tin nhắn.
Stothart, Mitchum và Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 người trải qua một tuần bật thông báo điện thoại và một tuần tắt. Khi bật, họ cho biết thiếu chú ý và hiếu động hơn.
Kushlev, Proulx và Dunn, CHI 2016Trung bình chúng ta ở lại một màn hình 47 giây trước khi chuyển sang việc khác, so với hai phút rưỡi vào năm 2004.
Gloria Mark, Đại học California, Irvine, Attention Span, 2023Một phần tư thời gian thức, cho mục đích cá nhân. 42% người Pháp cho rằng họ dành quá nhiều thời gian cho màn hình, và cứ bốn người thì có một người vượt quá năm giờ mỗi ngày.
Baromètre du numérique 2025, Arcep và CrédocNăm 2023, 35% người dùng internet ở Pháp từ 15 đến 74 tuổi đã từng thử giảm dùng màn hình, và một nửa số người dưới 30 tuổi. Cứ bốn người thì một người nói họ bớt giờ ngủ để ngồi trước màn hình.
Insee Focus số 329, Valentin Guilloton, 2024Một phân tích tổng hợp 106 phép so sánh giữa điều mọi người khai và điều thiết bị đo được: hai con số chỉ khớp ở mức vừa phải, và ước tính hiếm khi chính xác.
Parry, Davidson, Sewall và cộng sự, Nature Human Behaviour, 2021Những sinh viên bị giới hạn 10 phút mỗi ngày trên Facebook, Instagram và Snapchat cảm thấy bớt cô đơn và bớt chán nản rõ rệt sau ba tuần.
Hunt, Marx, Lipson và Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182.743 người. Những ai tạm khóa Facebook trong bốn tuần đã dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, và cảm thấy hạnh phúc hơn một chút.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer và Gentzkow, American Economic Review, 20201.095 người ở Đan Mạch. Những ai ngừng dùng Facebook một tuần cho biết hài lòng với cuộc sống hơn và cảm nhận nhiều cảm xúc tích cực hơn những người tiếp tục dùng.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Đọc trên màn hình trước khi ngủ thay vì sách giấy làm chậm thời điểm ngủ thiếp đi, giảm melatonin và khiến bạn kém tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Chang, Aeschbach, Duffy và Czeisler, PNAS, 2015Một bài tổng quan 67 nghiên cứu ở trẻ em và thanh thiếu niên: trong 90% số đó, dùng màn hình nhiều hơn đi kèm giấc ngủ ngắn hơn hoặc muộn hơn.
Hale và Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Hai người lạ trò chuyện mười phút. Khi có một chiếc điện thoại đặt gần, họ cảm thấy kém gần gũi hơn, nhất là khi chủ đề quan trọng.
Przybylski và Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013Ở Mỹ, thời gian gặp trực tiếp bạn bè đã giảm khoảng 70% ở độ tuổi 15–24 từ năm 2003 đến năm 2020, theo khuyến cáo chính thức của Tổng Y sĩ Hoa Kỳ về sự cô đơn.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 người: một tuần không điện thoại thông minh, bớt một giờ mỗi ngày, hoặc không thay đổi gì. Bớt một giờ cải thiện sức khỏe tinh thần và lối sống, và bốn tháng sau, hiệu quả còn bền hơn việc bỏ hẳn.
Brailovskaia và cộng sự, Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 người trong sáu tuần. Với một khoảng dừng và lựa chọn bỏ cuộc, họ bỏ 36% số lần mở và thử mở các ứng dụng mục tiêu ít hơn 37%.
Grüning, Riedel và Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Khoảng 220 sinh viên. Khi chuyển điện thoại sang đen trắng, họ dùng nó ít hơn 39 phút mỗi ngày.
Holte và Ferraro, The Social Science Journal, 2020Ba ý tưởng lặp lại từ nghiên cứu này sang nghiên cứu khác. Thứ nhất, điện thoại lấy đi sự chú ý của chúng ta ngay cả khi không dùng: khi nằm trên bàn, hoặc khi có thông báo. Thứ hai, khoảng thời gian đó bị lấy từ những thứ quan trọng nhất, giấc ngủ và những người ta yêu thương. Cuối cùng, và đây là tin vui: những thay đổi đơn giản có hiệu quả. Bớt một giờ mỗi ngày, một khoảng dừng trước khi mở ứng dụng, một màn hình đen trắng, mười phút mạng xã hội thay vì một giờ.
Vậy vấn đề không phải là biết phải làm gì, mà là duy trì được. Một nghiên cứu của Insee, cơ quan thống kê của Pháp, cho thấy cứ ba người dùng internet thì một người đã thử hạn chế màn hình. Vì thế Livetime đặt những giải pháp này ở nơi duy nhất bạn không thể né: màn hình chính. Chúng tôi giải thích chi tiết trong bài vì sao ý chí thôi là chưa đủ.
Chúng tôi chỉ giữ những công trình đã công bố, kèm đường dẫn tới nguồn, lý tưởng nhất là mã DOI, mã định danh vĩnh viễn của một bài báo khoa học. Chúng tôi tóm tắt những gì họ đo được, không thêm thắt. Và bỏ qua những con số lan truyền không rõ nguồn, như chuyện con cá vàng có khả năng chú ý tốt hơn chúng ta: chưa nghiên cứu nào từng đo điều đó.
Thiếu một nghiên cứu, hay một bản tóm tắt có vẻ chưa chính xác? Hãy viết cho chúng tôi từ ứng dụng, qua mục “Viết cho đội ngũ”: chúng tôi sẽ sửa.