अध्ययन
हमारे फ़ोन पर गंभीर अध्ययन, एक जगह जुटाए गए और आसान हिन्दी में सार। हर आँकड़ा अपने स्रोत तक ले जाता है: एक प्रकाशित शोधपत्र, अफ़वाह नहीं।
क़रीब 800 लोग। जिन्होंने फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ा, उन्होंने याददाश्त और तर्क के टेस्ट उन लोगों से बेहतर किए जिनका फ़ोन मेज़ पर था, बंद होने पर भी।
Ward, Duke, Gneezy और Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017दो प्रयोगों में छात्रों ने ध्यान वाले काम किए, जबकि उनके पास फ़ोन या नोटबुक रखी थी। सबसे कठिन कामों में सिर्फ़ फ़ोन की मौजूदगी उनके अंक घटाने के लिए काफ़ी थी।
Thornton, Faires, Robbins और Rollins, Social Psychology, 2014ध्यान वाले काम के दौरान नोटिफ़िकेशन आना ग़लती की संभावना तीन गुना कर देता है, उतना ही जितना किसी मैसेज का जवाब देना।
Stothart, Mitchum और Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 लोगों ने एक हफ़्ता नोटिफ़िकेशन चालू और एक हफ़्ता बंद रखकर बिताया। चालू होने पर उन्होंने ज़्यादा भटकाव और बेचैनी बताई।
Kushlev, Proulx और Dunn, CHI 2016अब हम औसतन 47 सेकंड एक स्क्रीन पर रुकते हैं और फिर कुछ और करने लगते हैं, जबकि 2004 में यह ढाई मिनट था।
Gloria Mark, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया, इरविन, Attention Span, 2023जागने के समय का एक चौथाई, निजी इस्तेमाल के लिए। 42% फ़्रांसीसी मानते हैं कि वे स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं, और हर चार में से एक रोज़ पाँच घंटे से ज़्यादा।
Baromètre du numérique 2025, Arcep और Crédoc2023 में फ़्रांस के 15 से 74 साल के 35% इंटरनेट उपयोगकर्ता स्क्रीन का इस्तेमाल घटाने की कोशिश कर चुके थे, और 30 से कम उम्र वालों में आधे। हर चार में से एक कहता है कि वह स्क्रीन के सामने रहने के लिए नींद में कटौती करता है।
Insee Focus संख्या 329, Valentin Guilloton, 2024लोगों के बताए और उनके डिवाइस के नापे समय की 106 तुलनाओं का मेटा-विश्लेषण: दोनों सिर्फ़ थोड़ा-बहुत मेल खाते हैं, और अंदाज़े शायद ही सटीक होते हैं।
Parry, Davidson, Sewall और अन्य, Nature Human Behaviour, 2021जिन छात्रों का Facebook, Instagram और Snapchat रोज़ 10 मिनट तक सीमित किया गया, वे तीन हफ़्ते बाद साफ़ तौर पर कम अकेले और कम उदास महसूस करने लगे।
Hunt, Marx, Lipson और Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182,743 लोग। जिन्होंने चार हफ़्ते Facebook बंद रखा, उन्होंने दोस्तों और परिवार के साथ ज़्यादा समय बिताया और थोड़ा ज़्यादा ख़ुश महसूस किया।
Allcott, Braghieri, Eichmeyer और Gentzkow, American Economic Review, 2020डेनमार्क में 1,095 लोग। जिन्होंने एक हफ़्ते के लिए Facebook छोड़ा, उन्होंने जारी रखने वालों से ज़्यादा जीवन-संतोष और ज़्यादा सकारात्मक भावनाएँ बताईं।
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016सोने से पहले काग़ज़ की किताब के बजाय स्क्रीन पर पढ़ना नींद आने में देर करता है, मेलाटोनिन घटाता है और अगली सुबह चुस्ती कम कर देता है।
Chang, Aeschbach, Duffy और Czeisler, PNAS, 2015बच्चों और किशोरों पर 67 अध्ययनों की समीक्षा: इनमें से 90% में ज़्यादा स्क्रीन टाइम के साथ छोटी या देर से आने वाली नींद जुड़ी थी।
Hale और Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015दो अजनबी दस मिनट बात करते हैं। जब पास में फ़ोन रखा हो, तो वे कम नज़दीकी महसूस करते हैं, ख़ासकर जब विषय अहम हो।
Przybylski और Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013अमेरिका में 15 से 24 साल के लोगों का दोस्तों के साथ आमने-सामने बिताया समय 2003 से 2020 के बीच लगभग 70% घटा, अकेलेपन पर अमेरिकी सर्जन जनरल की आधिकारिक एडवाइज़री के अनुसार।
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 लोग: एक हफ़्ता स्मार्टफ़ोन के बिना, रोज़ एक घंटा कम, या कोई बदलाव नहीं। एक घंटा कम करने से मानसिक सेहत और जीवनशैली बेहतर हुई, और चार महीने बाद इसका असर पूरी तरह छोड़ने से बेहतर टिका रहा।
Brailovskaia और अन्य, Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023छह हफ़्तों तक 280 लोग। ठहराव और इरादा बदलने के विकल्प के साथ, उन्होंने 36% बार ऐप खोलना छोड़ा और लक्षित ऐप्स खोलने की 37% कम कोशिश की।
Grüning, Riedel और Lorenz-Spreen, PNAS, 2023लगभग 220 छात्र। फ़ोन को ब्लैक एंड व्हाइट करने के बाद उन्होंने उसे रोज़ 39 मिनट कम इस्तेमाल किया।
Holte और Ferraro, The Social Science Journal, 2020तीन बातें एक अध्ययन से दूसरे तक दोहराई जाती हैं। पहली, फ़ोन इस्तेमाल न होने पर भी हमारा ध्यान लेता है: मेज़ पर रखा हो, या जब नोटिफ़िकेशन आए। दूसरी, यह समय सबसे ज़रूरी चीज़ों से कटता है, नींद और वे लोग जिन्हें हम प्यार करते हैं। आख़िर में, और यह अच्छी ख़बर है, छोटे बदलाव काम करते हैं: रोज़ एक घंटा कम, ऐप खोलने से पहले एक ठहराव, ब्लैक एंड व्हाइट स्क्रीन, एक घंटे की जगह दस मिनट सोशल मीडिया।
तो मुश्किल यह जानना नहीं कि क्या करें, बल्कि उस पर टिके रहना है। फ़्रांस के राष्ट्रीय सांख्यिकी संस्थान Insee का एक अध्ययन बताता है कि हर तीन में से एक इंटरनेट उपयोगकर्ता अपना स्क्रीन टाइम सीमित करने की कोशिश कर चुका है। इसीलिए Livetime ये उपाय उस इकलौती जगह रखता है जिससे आप बच नहीं सकते: होम स्क्रीन। हम इसे विस्तार से इच्छाशक्ति काफ़ी क्यों नहीं में समझाते हैं।
हम सिर्फ़ प्रकाशित काम रखते हैं, उनके स्रोत के लिंक के साथ, बेहतर हो तो DOI के साथ, जो किसी वैज्ञानिक शोधपत्र की स्थायी पहचान है। हम वही सार देते हैं जो वे नापते हैं, उनसे ज़्यादा कुछ कहलवाए बिना। और बिना स्रोत के घूमते आँकड़े छोड़ देते हैं, जैसे यह कि गोल्डफ़िश का ध्यान हमसे ज़्यादा टिकता है: किसी अध्ययन ने इसे कभी नहीं नापा।
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