Исследования
Серьёзные исследования о наших телефонах, собранные в одном месте и пересказанные простым русским языком. Каждая цифра ведёт к источнику: опубликованной статье, а не слуху.
Почти 800 человек. Те, кто оставил телефон в другой комнате, справились с тестами на память и мышление лучше тех, у кого он лежал на столе, даже выключенный.
Ward, Duke, Gneezy и Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017В двух экспериментах студенты выполняли задания на внимание, а рядом лежал телефон или блокнот. В самых сложных заданиях одного присутствия телефона хватало, чтобы их баллы снизились.
Thornton, Faires, Robbins и Rollins, Social Psychology, 2014Уведомление во время задания на внимание втрое повышает вероятность ошибки — столько же, сколько ответ на сообщение.
Stothart, Mitchum и Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 человек провёл неделю с включёнными уведомлениями и неделю с выключенными. С включёнными они отмечали больше невнимательности и гиперактивности.
Kushlev, Proulx и Dunn, CHI 2016Сегодня мы в среднем задерживаемся на одном экране 47 секунд, прежде чем переключиться на другое, — против двух с половиной минут в 2004 году.
Gloria Mark, Калифорнийский университет в Ирвайне, Attention Span, 2023Четверть времени бодрствования, в личных целях. 42% французов считают, что проводят перед экранами слишком много времени, а каждый четвёртый — больше пяти часов в день.
Baromètre du numérique 2025, Arcep и CrédocВ 2023 году 35% французских интернет-пользователей от 15 до 74 лет уже пытались сократить время перед экранами, а среди тех, кому меньше 30, — половина. Каждый четвёртый говорит, что жертвует сном ради экрана.
Insee Focus № 329, Valentin Guilloton, 2024Метаанализ 106 сравнений того, что люди сообщают, и того, что измеряет их устройство: цифры совпадают лишь умеренно, а оценки редко бывают точными.
Parry, Davidson, Sewall и др., Nature Human Behaviour, 2021Студенты, которым ограничили Facebook, Instagram и Snapchat десятью минутами в день, через три недели чувствовали себя заметно менее одинокими и подавленными.
Hunt, Marx, Lipson и Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182743 человека. Те, кто на четыре недели деактивировал Facebook, проводили больше времени с друзьями и семьёй и чувствовали себя чуть счастливее.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer и Gentzkow, American Economic Review, 20201095 человек в Дании. Те, кто на неделю отказался от Facebook, были больше довольны жизнью и испытывали больше положительных эмоций, чем те, кто продолжал им пользоваться.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Чтение с экрана перед сном вместо бумажной книги отодвигает засыпание, снижает уровень мелатонина и делает менее бодрым на следующее утро.
Chang, Aeschbach, Duffy и Czeisler, PNAS, 2015Обзор 67 исследований детей и подростков: в 90% из них больше экранного времени шло вместе с более коротким или более поздним сном.
Hale и Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Двое незнакомых людей разговаривают десять минут. Когда рядом лежит телефон, они чувствуют меньше близости, особенно если тема важная.
Przybylski и Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013В США время живого общения с друзьями у людей 15–24 лет сократилось примерно на 70% с 2003 по 2020 год, согласно официальному докладу главного врача США об одиночестве.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 человек: неделя без смартфона, на час меньше в день или без изменений. Минус час в день улучшил самочувствие и образ жизни, и через четыре месяца эффект держался лучше, чем после полного отказа.
Brailovskaia и др., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 человек в течение шести недель. С паузой и возможностью передумать они отказались от 36% открытий и на 37% реже пытались открыть выбранные приложения.
Grüning, Riedel и Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Около 220 студентов. Переключив телефон в чёрно-белый режим, они пользовались им на 39 минут в день меньше.
Holte и Ferraro, The Social Science Journal, 2020Три идеи повторяются из исследования в исследование. Во-первых, телефон отнимает внимание, даже когда мы им не пользуемся: когда он лежит на столе или приходит уведомление. Во-вторых, это время отнимается у самого важного — у сна и у тех, кого мы любим. И наконец, хорошая новость: простые изменения работают. На час меньше в день, пауза перед открытием приложения, чёрно-белый экран, десять минут соцсетей вместо часа.
Значит, проблема не в том, чтобы знать, что делать, а в том, чтобы держаться. Исследование Insee, национального статистического ведомства Франции, показывает, что каждый третий интернет-пользователь уже пытался ограничить экранное время. Поэтому Livetime помещает эти решения туда, где их не обойти: на главный экран. Подробно мы объясняем это в статье почему силы воли недостаточно.
Мы берём только опубликованные работы со ссылкой на источник, в идеале с DOI — постоянным идентификатором научной статьи. Мы пересказываем то, что они измеряют, не приписывая им лишнего. И не берём цифры, которые гуляют без источника, вроде той, что у золотой рыбки внимание дольше нашего: ни одно исследование этого никогда не измеряло.
Не хватает исследования или пересказ кажется неточным? Напиши нам из приложения через «Написать команде», и мы исправим.