Studien
Die seriösen Studien über unsere Handys, an einem Ort gesammelt und auf Deutsch zusammengefasst. Jede Zahl verweist auf ihre Quelle: einen veröffentlichten Artikel, kein Gerücht.
Fast 800 Menschen. Wer sein Handy in einem anderen Raum gelassen hatte, schnitt bei Gedächtnis- und Denktests besser ab als diejenigen, die es auf dem Tisch hatten, selbst ausgeschaltet.
Ward, Duke, Gneezy und Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017In zwei Experimenten lösten Studierende Aufmerksamkeitsaufgaben, neben sich ein Handy oder ein Notizbuch. Bei den anspruchsvollsten Aufgaben genügte die Anwesenheit des Handys, um ihre Ergebnisse zu verschlechtern.
Thornton, Faires, Robbins und Rollins, Social Psychology, 2014Eine Benachrichtigung während einer Aufmerksamkeitsaufgabe verdreifacht die Wahrscheinlichkeit eines Fehlers, genauso wie das Beantworten einer Nachricht.
Stothart, Mitchum und Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 Menschen verbrachten eine Woche mit eingeschalteten und eine Woche mit ausgeschalteten Handy-Benachrichtigungen. Mit Benachrichtigungen berichteten sie von mehr Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität.
Kushlev, Proulx und Dunn, CHI 2016Wir bleiben im Schnitt 47 Sekunden auf demselben Bildschirm, bevor wir zu etwas anderem wechseln, gegenüber zweieinhalb Minuten im Jahr 2004.
Gloria Mark, University of California, Irvine, Attention Span, 2023Ein Viertel der wachen Zeit, für private Nutzung. 42 % der Franzosen finden, dass sie zu viel Zeit damit verbringen, und jeder Vierte kommt auf über fünf Stunden am Tag.
Baromètre du numérique 2025, Arcep und Crédoc2023 hatten 35 % der französischen Internetnutzer zwischen 15 und 74 Jahren schon versucht, ihre Bildschirmnutzung zu reduzieren, bei den unter 30-Jährigen die Hälfte. Jeder Vierte sagt, dass er an Schlaf spart, um vor einem Bildschirm zu bleiben.
Insee Focus Nr. 329, Valentin Guilloton, 2024Eine Metaanalyse von 106 Vergleichen zwischen dem, was Menschen angeben, und dem, was ihr Gerät misst: Beides stimmt nur mäßig überein, und die Schätzungen liegen selten richtig.
Parry, Davidson, Sewall et al., Nature Human Behaviour, 2021Studierende, die Facebook, Instagram und Snapchat auf 10 Minuten pro Tag begrenzten, fühlten sich drei Wochen später deutlich weniger einsam und weniger niedergeschlagen.
Hunt, Marx, Lipson und Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182.743 Menschen. Wer Facebook vier Wochen lang deaktivierte, verbrachte mehr Zeit mit Freunden und Familie und fühlte sich etwas glücklicher.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer und Gentzkow, American Economic Review, 20201.095 Menschen in Dänemark. Wer eine Woche lang auf Facebook verzichtete, war zufriedener mit seinem Leben und empfand mehr positive Gefühle als diejenigen, die weitermachten.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Vor dem Schlafen auf einem Bildschirm statt in einem gedruckten Buch zu lesen, verzögert das Einschlafen, senkt das Melatonin und macht am nächsten Morgen weniger wach.
Chang, Aeschbach, Duffy und Czeisler, PNAS, 2015Eine Übersicht über 67 Studien bei Kindern und Jugendlichen: In 90 % davon ging mehr Bildschirmzeit mit kürzerem oder späterem Schlaf einher.
Hale und Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Zwei Fremde unterhalten sich zehn Minuten. Liegt ein Handy in ihrer Nähe, fühlen sie sich weniger verbunden, vor allem wenn das Thema wichtig ist.
Przybylski und Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013In den USA ist die Zeit, die 15- bis 24-Jährige persönlich mit Freunden verbringen, zwischen 2003 und 2020 um etwa 70 % gesunken, so der offizielle Bericht des Surgeon General über Einsamkeit.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 Menschen: eine Woche ohne Smartphone, eine Stunde weniger pro Tag oder keine Änderung. Eine Stunde weniger verbesserte das Wohlbefinden und den Lebensstil, und der Effekt hielt vier Monate später besser als ein kompletter Verzicht.
Brailovskaia et al., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 Menschen über sechs Wochen. Mit einer Pause und der Möglichkeit, abzubrechen, ließen sie 36 % der Öffnungen bleiben und versuchten 37 % seltener, die betreffenden Apps zu öffnen.
Grüning, Riedel und Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Rund 220 Studierende. Als sie ihr Handy auf Schwarz-Weiß umstellten, nutzten sie es 39 Minuten weniger pro Tag.
Holte und Ferraro, The Social Science Journal, 2020Drei Ideen tauchen von Studie zu Studie immer wieder auf. Erstens kostet uns das Handy Aufmerksamkeit, selbst wenn wir es nicht benutzen: auf dem Tisch oder wenn eine Benachrichtigung kommt. Zweitens geht diese Zeit von dem ab, was am meisten zählt, vom Schlaf und von den Menschen, die wir lieben. Und drittens, die gute Nachricht: Einfache Änderungen wirken. Eine Stunde weniger pro Tag, eine Pause vor dem Öffnen einer App, ein Bildschirm in Schwarz-Weiß, zehn Minuten soziale Medien statt einer Stunde.
Das Problem ist also nicht zu wissen, was man tun soll, sondern dranzubleiben. Eine Studie des Insee, des französischen Statistikamts, zeigt, dass jeder dritte Internetnutzer schon versucht hat, seine Bildschirmzeit zu begrenzen. Deshalb setzt Livetime diese Lösungen an den einen Ort, den du nicht umgehen kannst: den Startbildschirm. Wir erklären es ausführlich in warum Willenskraft nicht reicht.
Wir nehmen nur veröffentlichte Arbeiten, mit einem Link zur Quelle, idealerweise zu ihrer DOI, der dauerhaften Kennung eines wissenschaftlichen Artikels. Wir fassen zusammen, was sie messen, ohne sie mehr sagen zu lassen. Und wir lassen Zahlen ohne Herkunft beiseite, wie die vom Goldfisch, der aufmerksamer sein soll als wir: Keine Studie hat das je gemessen.
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