แค่มีโทรศัพท์อยู่ใกล้ก็ทำให้เสียสมาธิได้
เกือบ 800 คน คนที่วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องทำแบบทดสอบความจำและการใช้เหตุผลได้ดีกว่าคนที่วางไว้บนโต๊ะ แม้จะปิดเครื่องอยู่ก็ตาม
Ward, Duke, Gneezy และ Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017งานวิจัย
งานวิจัยบอกอะไร
งานวิจัยจริงจังเกี่ยวกับโทรศัพท์ของเรา รวมไว้ในที่เดียวและสรุปเป็นภาษาไทยที่เข้าใจง่าย ทุกตัวเลขลิงก์ไปยังแหล่งที่มา: บทความที่ตีพิมพ์แล้ว ไม่ใช่ข่าวลือ
แค่การมีอยู่ของมันก็ทำให้ผลงานแย่ลง
ในการทดลองสองครั้ง นักศึกษาทำงานที่ต้องใช้สมาธิ โดยมีโทรศัพท์หรือสมุดวางอยู่ใกล้ ๆ ในงานที่ยากที่สุด แค่มีโทรศัพท์อยู่ก็ทำให้คะแนนลดลงแล้ว
Thornton, Faires, Robbins และ Rollins, Social Psychology, 2014การแจ้งเตือนทำให้เสียสมาธิ แม้ไม่ได้มองมัน
การได้รับการแจ้งเตือนระหว่างทำงานที่ต้องใช้สมาธิ เพิ่มโอกาสทำผิดพลาดถึงสามเท่า พอ ๆ กับการตอบข้อความ
Stothart, Mitchum และ Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015ปิดการแจ้งเตือนแล้ววอกแวกน้อยลง
221 คนใช้ชีวิตหนึ่งสัปดาห์โดยเปิดการแจ้งเตือน และอีกหนึ่งสัปดาห์โดยปิด ช่วงที่เปิด พวกเขารายงานว่าวอกแวกและอยู่ไม่สุขมากกว่า
Kushlev, Proulx และ Dunn, CHI 2016สมาธิของเราต่อหน้าจอหดสั้นลงมายี่สิบปีแล้ว
ทุกวันนี้เราอยู่กับหน้าจอเดียวเฉลี่ย 47 วินาทีก่อนจะสลับไปทำอย่างอื่น เทียบกับสองนาทีครึ่งในปี 2004
Gloria Mark, มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์, Attention Span, 2023ฝรั่งเศสใช้หน้าจอวันละสี่ชั่วโมง
หนึ่งในสี่ของเวลาที่ตื่นอยู่ เพื่อการใช้งานส่วนตัว ชาวฝรั่งเศส 42% รู้สึกว่าใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไป และหนึ่งในสี่ใช้เกินห้าชั่วโมงต่อวัน
Baromètre du numérique 2025, Arcep และ Crédocผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหนึ่งในสามเคยพยายามลดหน้าจอแล้ว
ในปี 2023 ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตชาวฝรั่งเศสอายุ 15 ถึง 74 ปี 35% เคยพยายามลดการใช้หน้าจอ และครึ่งหนึ่งของคนอายุต่ำกว่า 30 หนึ่งในสี่บอกว่ายอมนอนน้อยลงเพื่ออยู่หน้าจอ
Insee Focus ฉบับที่ 329, Valentin Guilloton, 2024เราประเมินเวลาหน้าจอของตัวเองผิด
การวิเคราะห์อภิมานจากการเปรียบเทียบ 106 รายการ ระหว่างสิ่งที่คนรายงานกับสิ่งที่อุปกรณ์วัดได้ ทั้งสองตรงกันเพียงปานกลาง และการประเมินแทบไม่เคยแม่นยำ
Parry, Davidson, Sewall และคณะ, Nature Human Behaviour, 2021โซเชียลน้อยลง เหงาน้อยลง
นักศึกษาที่ถูกจำกัดการใช้ Facebook, Instagram และ Snapchat ไว้ที่วันละ 10 นาที รู้สึกเหงาและซึมเศร้าน้อยลงอย่างชัดเจนหลังสามสัปดาห์
Hunt, Marx, Lipson และ Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 2018ไม่มี Facebook ก็ได้เจอคนที่รักมากขึ้น
2,743 คน คนที่ปิดใช้งาน Facebook สี่สัปดาห์ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น และรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย
Allcott, Braghieri, Eichmeyer และ Gentzkow, American Economic Review, 2020หนึ่งสัปดาห์ไม่มี Facebook พอใจในชีวิตมากขึ้น
1,095 คนในเดนมาร์ก คนที่เลิกใช้ Facebook หนึ่งสัปดาห์บอกว่าพอใจในชีวิตมากกว่า และรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากกว่าคนที่ใช้ต่อ
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016หน้าจอตอนค่ำทำให้หลับช้าลง
การอ่านบนหน้าจอก่อนนอนแทนหนังสือกระดาษทำให้หลับช้าลง ลดเมลาโทนิน และทำให้ตื่นตัวน้อยลงในเช้าวันถัดไป
Chang, Aeschbach, Duffy และ Czeisler, PNAS, 2015หน้าจอกับการนอน: เกี่ยวข้องกันในเก้าจากสิบงานวิจัย
การทบทวนงานวิจัย 67 ชิ้นในเด็กและวัยรุ่น ใน 90% ของงานเหล่านั้น เวลาหน้าจอที่มากขึ้นมาพร้อมกับการนอนที่สั้นลงหรือดึกขึ้น
Hale และ Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015โทรศัพท์บนโต๊ะทำให้บทสนทนาจืดลง
คนแปลกหน้าสองคนคุยกันสิบนาที เมื่อมีโทรศัพท์วางอยู่ใกล้ ๆ พวกเขารู้สึกใกล้ชิดกันน้อยลง โดยเฉพาะเมื่อหัวข้อสำคัญ
Przybylski และ Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013คนอายุ 15 ถึง 24 ปีเจอเพื่อนน้อยลงเรื่อย ๆ
ในสหรัฐฯ เวลาที่คนอายุ 15 ถึง 24 ปีใช้กับเพื่อนแบบเจอหน้าลดลงราว 70% ระหว่างปี 2003 ถึง 2020 ตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการเรื่องความเหงาของ Surgeon General สหรัฐฯ
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023ลดลงวันละหนึ่งชั่วโมงก็พอ
619 คน: หนึ่งสัปดาห์ไม่ใช้สมาร์ตโฟน ลดลงวันละหนึ่งชั่วโมง หรือไม่เปลี่ยนอะไรเลย การลดหนึ่งชั่วโมงทำให้สุขภาวะและวิถีชีวิตดีขึ้น และสี่เดือนต่อมา ผลยังคงอยู่ได้ดีกว่าการเลิกใช้ไปเลย
Brailovskaia และคณะ, Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023หยุดคิดสักครู่ก่อนเปิดแอปได้ผล
280 คน เป็นเวลาหกสัปดาห์ เมื่อมีจังหวะหยุดและทางเลือกที่จะเลิก พวกเขาเลิกเปิดแอป 36% ของครั้ง และพยายามเปิดแอปเป้าหมายน้อยลง 37%
Grüning, Riedel และ Lorenz-Spreen, PNAS, 2023ขาวดำช่วยลดเวลาหน้าจอ
นักศึกษาราว 220 คน หลังเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นขาวดำ พวกเขาใช้มันน้อยลงวันละ 39 นาที
Holte และ Ferraro, The Social Science Journal, 2020สิ่งที่เราได้เรียนรู้
มีสามแนวคิดที่วนกลับมาในงานวิจัยแทบทุกชิ้น หนึ่ง โทรศัพท์ดึงความสนใจของเราแม้ตอนไม่ได้ใช้ ทั้งตอนวางบนโต๊ะหรือตอนมีการแจ้งเตือน สอง เวลานั้นถูกเอาไปจากสิ่งที่สำคัญที่สุด คือการนอนและคนที่เรารัก และสุดท้าย ซึ่งเป็นข่าวดี การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ได้ผล: ลดวันละหนึ่งชั่วโมง หยุดสักครู่ก่อนเปิดแอป หน้าจอขาวดำ ใช้โซเชียลสิบนาทีแทนหนึ่งชั่วโมง
ปัญหาจึงไม่ใช่การรู้ว่าต้องทำอะไร แต่คือการทำต่อเนื่อง งานวิจัยของ Insee สำนักงานสถิติแห่งชาติของฝรั่งเศส แสดงว่าผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหนึ่งในสามเคยพยายามจำกัดเวลาหน้าจอแล้ว Livetime จึงวางวิธีเหล่านี้ไว้ในที่เดียวที่คุณเลี่ยงไม่ได้: หน้าจอหลัก เราอธิบายไว้อย่างละเอียดใน ทำไมความตั้งใจอย่างเดียวไม่พอ
เราเลือกงานวิจัยอย่างไร
เราเก็บเฉพาะงานที่ตีพิมพ์แล้ว พร้อมลิงก์ไปยังแหล่งที่มา ถ้าเป็นไปได้คือ DOI ซึ่งเป็นรหัสถาวรของบทความวิทยาศาสตร์ เราสรุปเฉพาะสิ่งที่งานวัด โดยไม่ใส่ความหมายเกินจริง และตัดตัวเลขที่ส่งต่อกันโดยไม่มีที่มา เช่น ปลาทองมีสมาธินานกว่าเรา: ไม่เคยมีงานวิจัยใดวัดเรื่องนี้
มีงานวิจัยตกหล่น หรือบทสรุปดูไม่ถูกต้อง? เขียนถึงเราจากในแอปผ่าน “เขียนถึงทีมงาน” แล้วเราจะแก้ไข