そばにスマホがあるだけで、気が散る。
約 800 人。スマホを別の部屋に置いた人は、机の上に置いた人より記憶力と推論のテストで良い成績でした。電源が切れていても同じでした。
Ward, Duke, Gneezy, Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017研究
研究が示すこと。
スマホについての信頼できる研究を一か所に集め、やさしい日本語でまとめました。すべての数字は出典につながっています。うわさではなく、発表された論文です。
そこにあるだけで成績が下がる。
2 つの実験で、学生たちはスマホかノートをそばに置いて注意力の課題に取り組みました。最も難しい課題では、スマホがあるだけで点数が下がりました。
Thornton, Faires, Robbins, Rollins, Social Psychology, 2014通知は、見なくても集中を乱す。
注意力の課題中に通知が届くと、ミスをする確率が 3 倍になります。メッセージに返信するのと同じくらいです。
Stothart, Mitchum, Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015通知をオフにすると、注意散漫が減る。
221 人が 1 週間は通知をオン、1 週間はオフにして過ごしました。オンのときのほうが、注意散漫と落ち着きのなさを多く報告しました。
Kushlev, Proulx, Dunn, CHI 2016画面への集中は、20 年で縮み続けている。
いま私たちは、ひとつの画面に平均 47 秒とどまってから別のことに移ります。2004 年には 2 分半でした。
Gloria Mark、カリフォルニア大学アーバイン校、Attention Span、2023フランスでは 1 日 4 時間、画面を見ている。
起きている時間の 4 分の 1 を、私的な用途に。フランス人の 42% が画面の前で過ごす時間が長すぎると感じ、4 人に 1 人は 1 日 5 時間を超えています。
Baromètre du numérique 2025、Arcep、Crédocネット利用者の 3 人に 1 人が、画面を減らそうとしたことがある。
2023 年、フランスの 15〜74 歳のネット利用者の 35% が画面の利用を減らそうとしたことがあり、30 歳未満では半数にのぼりました。4 人に 1 人は、画面の前にいるために睡眠を削っていると答えています。
Insee Focus 第 329 号、Valentin Guilloton、2024私たちは自分のスクリーンタイムを見誤っている。
本人の申告と端末の計測を比べた 106 件のメタ分析では、両者はある程度しか一致せず、見積もりが正確なことはまれでした。
Parry, Davidson, Sewall ほか、Nature Human Behaviour、2021SNS を減らすと、孤独も減る。
Facebook、Instagram、Snapchat を 1 日 10 分に制限された学生は、3 週間後、孤独感と抑うつがはっきり減っていました。
Hunt, Marx, Lipson, Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 2018Facebook をやめると、大切な人に会う時間が増える。
2,743 人。4 週間 Facebook を停止した人は、友人や家族と過ごす時間が増え、少し幸せを感じるようになりました。
Allcott, Braghieri, Eichmeyer, Gentzkow, American Economic Review, 2020Facebook なしの 1 週間で、満足度が上がる。
デンマークの 1,095 人。1 週間 Facebook をやめた人は、使い続けた人より生活への満足度が高く、前向きな感情を多く感じたと答えました。
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016夜の画面は眠りを遅らせる。
寝る前に紙の本ではなく画面で読むと、寝つきが遅れ、メラトニンが減り、翌朝のすっきり感も下がります。
Chang, Aeschbach, Duffy, Czeisler, PNAS, 2015画面と睡眠：10 件中 9 件の研究で関連あり。
子どもと 10 代を対象にした 67 件の研究のレビューでは、その 90% で、スクリーンタイムが長いほど睡眠が短く、または遅くなっていました。
Hale, Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015テーブルの上のスマホが、会話を冷ます。
初対面の 2 人が 10 分間話します。そばにスマホがあると、親しさを感じにくくなり、話題が大切なものほどその傾向が強まります。
Przybylski, Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 201315〜24 歳が友だちと会う時間は減る一方。
アメリカでは、15〜24 歳が友人と直接会って過ごす時間が 2003 年から 2020 年のあいだに約 70% 減りました。孤独に関する米国公衆衛生局長官の公式勧告によるものです。
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 20231 日 1 時間減らすだけで十分。
619 人：スマホなしの 1 週間、1 日 1 時間減らす、何も変えない。1 時間減らしたグループは心の健康と生活習慣が改善し、4 か月後も完全にやめた場合より効果が長続きしました。
Brailovskaia ほか、Journal of Experimental Psychology: Applied、2023アプリを開く前のひと呼吸が効く。
280 人、6 週間。ひと呼吸おいてやめる選択肢を示すと、アプリを開くことの 36% を取りやめ、対象のアプリを開こうとする回数も 37% 減りました。
Grüning, Riedel, Lorenz-Spreen, PNAS, 2023白黒画面でスクリーンタイムが減る。
学生約 220 人。スマホを白黒にすると、1 日の利用時間が 39 分減りました。
Holte, Ferraro, The Social Science Journal, 2020わかったこと
どの研究にも、3 つの考えが繰り返し出てきます。まず、スマホは使っていないときでも注意を奪います。テーブルの上にあるだけでも、通知が届いたときも。次に、その時間はいちばん大切なもの、つまり睡眠と大切な人たちから削られています。そして最後に、うれしい知らせとして、シンプルな変化が効きます。1 日 1 時間減らす、アプリを開く前にひと呼吸おく、画面を白黒にする、SNS を 1 時間ではなく 10 分にする。
つまり問題は、何をすべきかを知ることではなく、続けることです。フランス国立統計経済研究所 Insee の調査では、ネット利用者の 3 人に 1 人がすでにスクリーンタイムを制限しようとしたことがあります。だから Livetime は、これらの方法を避けて通れない唯一の場所、ホーム画面に置いています。詳しくは意志だけでは足りない理由で説明しています。
研究の選び方
掲載するのは発表された研究だけで、出典へのリンクを添えます。できれば学術論文の恒久的な識別子である DOI も。研究がはかったことだけをまとめ、それ以上のことは言わせません。そして、金魚のほうが人間より集中力が続くという話のように、出典のないまま広まっている数字は載せません。それをはかった研究はひとつもないからです。
抜けている研究や、不正確に見える要約はありますか？アプリの「チームに連絡する」から教えてください。修正します。