Studi
Gli studi seri sui nostri telefoni, riuniti in un unico posto e riassunti in italiano. Ogni numero rimanda alla sua fonte: un articolo pubblicato, non una voce di corridoio.
Quasi 800 persone. Chi aveva lasciato il telefono in un'altra stanza otteneva risultati migliori nei test di memoria e ragionamento di chi lo teneva sulla scrivania, anche spento.
Ward, Duke, Gneezy e Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017In due esperimenti, alcuni studenti svolgevano compiti di attenzione con accanto un telefono o un quaderno. Nei compiti più impegnativi, la presenza del telefono bastava a peggiorare i loro risultati.
Thornton, Faires, Robbins e Rollins, Social Psychology, 2014Ricevere una notifica durante un compito di attenzione triplica la probabilità di sbagliare, tanto quanto rispondere a un messaggio.
Stothart, Mitchum e Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 persone hanno passato una settimana con gli avvisi del telefono attivi e una con gli avvisi disattivati. Con gli avvisi, riferivano più disattenzione e iperattività.
Kushlev, Proulx e Dunn, CHI 2016Restiamo in media 47 secondi su una stessa schermata prima di passare ad altro, contro due minuti e mezzo nel 2004.
Gloria Mark, Università della California a Irvine, Attention Span, 2023Un quarto del tempo da svegli, per uso personale. Il 42% dei francesi pensa di passarci troppo tempo, e uno su quattro supera le cinque ore al giorno.
Baromètre du numérique 2025, Arcep e CrédocNel 2023, il 35% degli utenti di internet francesi tra i 15 e i 74 anni aveva già provato a ridurre l'uso degli schermi, e la metà degli under 30. Uno su quattro dice di rubare ore al sonno per restare davanti a uno schermo.
Insee Focus n. 329, Valentin Guilloton, 2024Una meta-analisi di 106 confronti tra ciò che le persone dichiarano e ciò che misura il loro dispositivo: i due dati coincidono solo moderatamente, e le stime sono raramente giuste.
Parry, Davidson, Sewall et al., Nature Human Behaviour, 2021Studenti limitati a 10 minuti al giorno su Facebook, Instagram e Snapchat si sentivano nettamente meno soli e meno depressi tre settimane dopo.
Hunt, Marx, Lipson e Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182.743 persone. Chi ha disattivato Facebook per quattro settimane ha passato più tempo con amici e familiari, e si sentiva un po' più felice.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer e Gentzkow, American Economic Review, 20201.095 persone in Danimarca. Chi ha smesso di usare Facebook per una settimana si diceva più soddisfatto della propria vita e provava più emozioni positive di chi aveva continuato.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Leggere su uno schermo prima di dormire invece che su un libro di carta ritarda l'addormentamento, riduce la melatonina e rende meno vigili la mattina dopo.
Chang, Aeschbach, Duffy e Czeisler, PNAS, 2015Una rassegna di 67 studi su bambini e adolescenti: nel 90% dei casi, più schermo andava di pari passo con un sonno più breve o più tardivo.
Hale e Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Due sconosciuti chiacchierano per dieci minuti. Con un telefono vicino, si sentono meno in sintonia, soprattutto quando l'argomento conta.
Przybylski e Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013Negli Stati Uniti, il tempo passato di persona con gli amici è crollato di circa il 70% tra i 15 e i 24 anni dal 2003 al 2020, secondo il parere ufficiale del Surgeon General sulla solitudine.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 persone: una settimana senza smartphone, un'ora in meno al giorno, oppure nessun cambiamento. Ridurre di un'ora migliorava il benessere e lo stile di vita, e l'effetto durava più dello stop totale, quattro mesi dopo.
Brailovskaia et al., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 persone per sei settimane. Con una pausa e la possibilità di rinunciare, abbandonavano il 36% delle aperture e provavano il 37% di volte in meno ad aprire le app prese di mira.
Grüning, Riedel e Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Circa 220 studenti. Mettendo il telefono in bianco e nero, lo hanno usato 39 minuti in meno al giorno.
Holte e Ferraro, The Social Science Journal, 2020Tre idee ritornano da uno studio all'altro. Primo, il telefono ci costa attenzione anche quando non lo usiamo: appoggiato sul tavolo, o quando arriva una notifica. Secondo, quel tempo lo togliamo a ciò che conta di più, il sonno e le persone che amiamo. Infine, ed è la buona notizia, i cambiamenti semplici funzionano: un'ora in meno al giorno, una pausa prima di aprire un'app, uno schermo in bianco e nero, dieci minuti di social invece di un'ora.
Il problema quindi non è sapere cosa fare, ma riuscire a mantenerlo. Uno studio dell'Insee, l'istituto di statistica francese, mostra che un utente di internet su tre ha già provato a limitare gli schermi. Per questo Livetime mette queste soluzioni nell'unico posto che non puoi evitare: la schermata Home. Lo spieghiamo nel dettaglio in perché la forza di volontà non basta.
Teniamo solo lavori pubblicati, con un link alla fonte, idealmente il DOI, l'identificativo permanente di un articolo scientifico. Riassumiamo ciò che misurano, senza fargli dire di più. E lasciamo da parte i numeri che circolano senza origine, come quello del pesce rosso che avrebbe più attenzione di noi: nessuno studio l'ha mai misurato.
Manca uno studio, o un riassunto ti sembra impreciso? Scrivici dall'app, con «Scrivi al team»: lo correggiamo.