Badania
Rzetelne badania o naszych telefonach, zebrane w jednym miejscu i streszczone po polsku. Każda liczba prowadzi do źródła: opublikowanego artykułu, a nie plotki.
Prawie 800 osób. Ci, którzy zostawili telefon w innym pokoju, lepiej wypadali w testach pamięci i rozumowania niż ci, którzy mieli go na biurku, nawet wyłączony.
Ward, Duke, Gneezy i Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017W dwóch eksperymentach studenci wykonywali zadania na uwagę, mając obok telefon albo notes. Przy najtrudniejszych zadaniach sama obecność telefonu wystarczała, żeby pogorszyć ich wyniki.
Thornton, Faires, Robbins i Rollins, Social Psychology, 2014Otrzymanie powiadomienia w trakcie zadania na uwagę potraja ryzyko błędu, tak samo jak odpisanie na wiadomość.
Stothart, Mitchum i Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 osób spędziło tydzień z włączonymi powiadomieniami w telefonie i tydzień z wyłączonymi. Przy włączonych zgłaszały więcej nieuwagi i nadpobudliwości.
Kushlev, Proulx i Dunn, CHI 2016Na jednym ekranie zostajemy średnio 47 sekund, zanim przejdziemy do czegoś innego, wobec dwóch i pół minuty w 2004 roku.
Gloria Mark, Uniwersytet Kalifornijski w Irvine, Attention Span, 2023Jedna czwarta czasu na jawie, do użytku prywatnego. 42% Francuzów uważa, że spędza przed nimi za dużo czasu, a co czwarty przekracza pięć godzin dziennie.
Baromètre du numérique 2025, Arcep i CrédocW 2023 roku 35% francuskich internautów w wieku od 15 do 74 lat próbowało już ograniczyć korzystanie z ekranów, a wśród osób poniżej 30 lat połowa. Co czwarty mówi, że zarywa sen, żeby zostać przed ekranem.
Insee Focus nr 329, Valentin Guilloton, 2024Metaanaliza 106 porównań tego, co ludzie deklarują, z tym, co mierzy ich urządzenie: jedno i drugie zgadza się tylko umiarkowanie, a szacunki rzadko są trafne.
Parry, Davidson, Sewall i in., Nature Human Behaviour, 2021Studenci ograniczeni do 10 minut dziennie na Facebooku, Instagramie i Snapchacie po trzech tygodniach czuli się wyraźnie mniej samotni i mniej przygnębieni.
Hunt, Marx, Lipson i Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182743 osoby. Ci, którzy dezaktywowali Facebooka na cztery tygodnie, spędzali więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną i czuli się trochę szczęśliwsi.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer i Gentzkow, American Economic Review, 20201095 osób w Danii. Ci, którzy na tydzień zrezygnowali z Facebooka, byli bardziej zadowoleni z życia i odczuwali więcej pozytywnych emocji niż ci, którzy korzystali z niego dalej.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Czytanie przed snem na ekranie zamiast w papierowej książce opóźnia zaśnięcie, obniża poziom melatoniny i sprawia, że następnego ranka jesteśmy mniej czujni.
Chang, Aeschbach, Duffy i Czeisler, PNAS, 2015Przegląd 67 badań wśród dzieci i nastolatków: w 90% z nich więcej czasu przed ekranem szło w parze z krótszym lub późniejszym snem.
Hale i Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Dwoje nieznajomych rozmawia przez dziesięć minut. Gdy obok leży telefon, czują się mniej blisko, zwłaszcza gdy temat jest ważny.
Przybylski i Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013W Stanach Zjednoczonych czas spędzany osobiście z przyjaciółmi spadł w latach 2003–2020 o około 70% wśród osób w wieku 15–24 lat, według oficjalnego raportu Surgeon General o samotności.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 osób: tydzień bez smartfona, godzina mniej dziennie albo bez zmian. Skrócenie o godzinę poprawiało samopoczucie i styl życia, a cztery miesiące później efekt utrzymywał się lepiej niż przy całkowitej rezygnacji.
Brailovskaia i in., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 osób przez sześć tygodni. Z pauzą i możliwością rezygnacji porzucały 36% otwarć i o 37% rzadziej próbowały otwierać wybrane aplikacje.
Grüning, Riedel i Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Około 220 studentów. Po przełączeniu telefonu na czerń i biel używali go o 39 minut mniej dziennie.
Holte i Ferraro, The Social Science Journal, 2020Trzy myśli powracają w kolejnych badaniach. Po pierwsze, telefon kosztuje nas uwagę, nawet gdy go nie używamy: gdy leży na stole albo gdy przychodzi powiadomienie. Po drugie, ten czas zabieramy temu, co najważniejsze: snowi i bliskim. Wreszcie, i to dobra wiadomość, proste zmiany działają: godzina mniej dziennie, pauza przed otwarciem aplikacji, ekran w czerni i bieli, dziesięć minut mediów społecznościowych zamiast godziny.
Problemem nie jest więc to, co robić, tylko wytrwanie w tym. Badanie Insee, francuskiego urzędu statystycznego, pokazuje, że co trzeci internauta próbował już ograniczyć ekrany. Dlatego Livetime umieszcza te rozwiązania w jedynym miejscu, którego nie da się ominąć: na ekranie głównym. Wyjaśniamy to szczegółowo w tekście dlaczego silna wola nie wystarczy.
Zostawiamy tylko opublikowane prace, z linkiem do źródła, najlepiej do numeru DOI, czyli stałego identyfikatora artykułu naukowego. Streszczamy to, co mierzą, nie dopowiadając niczego. I pomijamy liczby krążące bez źródła, jak ta o złotej rybce, która miałaby więcej uwagi niż my: żadne badanie nigdy tego nie zmierzyło.
Brakuje jakiegoś badania albo streszczenie wydaje się nieścisłe? Napisz do nas z aplikacji, przez „Napisz do zespołu”: poprawimy to.