Studi
Studi-studi serius tentang ponsel kita, dikumpulkan di satu tempat dan diringkas dalam bahasa Indonesia. Setiap angka mengarah ke sumbernya: artikel yang diterbitkan, bukan kabar burung.
Hampir 800 orang. Mereka yang meninggalkan ponsel di ruangan lain lebih berhasil dalam tes memori dan penalaran daripada mereka yang menaruhnya di meja, meski dalam keadaan mati.
Ward, Duke, Gneezy dan Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017Dalam dua eksperimen, mahasiswa mengerjakan tugas perhatian dengan ponsel atau buku catatan di dekat mereka. Pada tugas yang paling berat, kehadiran ponsel saja sudah cukup untuk menurunkan hasil mereka.
Thornton, Faires, Robbins dan Rollins, Social Psychology, 2014Menerima notifikasi saat mengerjakan tugas perhatian melipatgandakan tiga kali peluang membuat kesalahan, sama seperti membalas pesan.
Stothart, Mitchum dan Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 orang menjalani satu minggu dengan notifikasi ponsel aktif dan satu minggu dengan notifikasi mati. Saat notifikasi aktif, mereka melaporkan lebih banyak kurang perhatian dan hiperaktivitas.
Kushlev, Proulx dan Dunn, CHI 2016Rata-rata kita bertahan 47 detik di satu layar sebelum beralih ke hal lain, dibandingkan dua setengah menit pada 2004.
Gloria Mark, University of California, Irvine, Attention Span, 2023Seperempat waktu terjaga, untuk penggunaan pribadi. 42% orang Prancis merasa terlalu lama di depan layar, dan satu dari empat melebihi lima jam sehari.
Baromètre du numérique 2025, Arcep dan CrédocPada 2023, 35% pengguna internet Prancis berusia 15 hingga 74 tahun pernah mencoba mengurangi penggunaan layar, dan separuh dari mereka yang berusia di bawah 30 tahun. Satu dari empat mengaku mengurangi tidur agar tetap di depan layar.
Insee Focus no. 329, Valentin Guilloton, 2024Meta-analisis atas 106 perbandingan antara yang dilaporkan orang dan yang diukur perangkat mereka: keduanya hanya cukup sejalan, dan perkiraannya jarang tepat.
Parry, Davidson, Sewall dkk., Nature Human Behaviour, 2021Mahasiswa yang dibatasi 10 menit sehari di Facebook, Instagram, dan Snapchat merasa jauh lebih tidak kesepian dan tidak murung tiga minggu kemudian.
Hunt, Marx, Lipson dan Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182.743 orang. Mereka yang menonaktifkan Facebook selama empat minggu menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga, dan merasa sedikit lebih bahagia.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer dan Gentzkow, American Economic Review, 20201.095 orang di Denmark. Mereka yang berhenti memakai Facebook selama seminggu merasa lebih puas dengan hidupnya dan merasakan lebih banyak emosi positif dibanding yang tetap memakainya.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Membaca di layar sebelum tidur, alih-alih buku kertas, menunda waktu terlelap, mengurangi melatonin, dan membuatmu kurang segar keesokan paginya.
Chang, Aeschbach, Duffy dan Czeisler, PNAS, 2015Tinjauan atas 67 studi pada anak-anak dan remaja: di 90% studi itu, waktu layar yang lebih banyak berjalan beriringan dengan tidur yang lebih singkat atau lebih larut.
Hale dan Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Dua orang asing mengobrol selama sepuluh menit. Dengan ponsel di dekat mereka, mereka merasa kurang dekat, terutama saat topiknya penting.
Przybylski dan Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013Di Amerika Serikat, waktu bertemu langsung dengan teman turun sekitar 70% pada usia 15–24 tahun antara 2003 dan 2020, menurut imbauan resmi Surgeon General tentang kesepian.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 orang: seminggu tanpa ponsel pintar, satu jam lebih sedikit per hari, atau tidak ada perubahan. Mengurangi satu jam meningkatkan kesejahteraan dan gaya hidup, dan efeknya bertahan lebih baik daripada berhenti total, empat bulan kemudian.
Brailovskaia dkk., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 orang selama enam minggu. Dengan jeda dan pilihan untuk batal, mereka membatalkan 36% pembukaan aplikasi dan 37% lebih jarang mencoba membuka aplikasi yang dituju.
Grüning, Riedel dan Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Sekitar 220 mahasiswa. Setelah mengubah ponsel menjadi hitam putih, mereka memakainya 39 menit lebih sedikit per hari.
Holte dan Ferraro, The Social Science Journal, 2020Tiga gagasan muncul berulang dari satu studi ke studi lain. Pertama, ponsel menyita perhatian kita bahkan saat tidak dipakai: saat tergeletak di meja, atau saat ada notifikasi masuk. Kedua, waktu itu diambil dari hal yang paling penting, yaitu tidur dan orang-orang yang kita sayangi. Terakhir, dan inilah kabar baiknya, perubahan sederhana itu berhasil: satu jam lebih sedikit per hari, jeda sebelum membuka aplikasi, layar hitam putih, sepuluh menit media sosial alih-alih satu jam.
Jadi masalahnya bukan tidak tahu harus berbuat apa, melainkan bagaimana bertahan. Sebuah studi Insee, lembaga statistik Prancis, menunjukkan bahwa satu dari tiga pengguna internet pernah mencoba membatasi layar. Karena itulah Livetime menaruh solusi-solusi ini di satu-satunya tempat yang tak bisa kamu hindari: layar utama. Kami menjelaskannya secara rinci di mengapa tekad saja tidak cukup.
Kami hanya menyimpan karya yang sudah diterbitkan, dengan tautan ke sumbernya, idealnya DOI-nya, yaitu pengenal permanen sebuah artikel ilmiah. Kami meringkas apa yang diukur tanpa menambah-nambahkan. Dan kami mengesampingkan angka yang beredar tanpa asal-usul, seperti klaim ikan mas koki yang konon perhatiannya lebih panjang dari kita: tak ada satu studi pun yang pernah mengukurnya.
Ada studi yang terlewat, atau ringkasan yang tampak keliru? Tulis kepada kami dari aplikasi, lewat “Tulis ke tim”: kami akan memperbaikinya.