গবেষণা
আমাদের ফোন নিয়ে গুরুতর গবেষণাগুলো, এক জায়গায় জড়ো করা আর সহজ বাংলায় সংক্ষেপিত। প্রতিটি সংখ্যা তার সূত্রে নিয়ে যায়: প্রকাশিত গবেষণাপত্র, গুজব নয়।
প্রায় 800 জন। যারা ফোন অন্য ঘরে রেখেছিলেন, তারা স্মৃতি ও যুক্তির পরীক্ষায় তাদের চেয়ে ভালো করেছেন যাদের ফোন টেবিলে ছিল, বন্ধ থাকলেও।
Ward, Duke, Gneezy ও Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017দুটি পরীক্ষায় শিক্ষার্থীরা মনোযোগের কাজ করেছেন, পাশে একটি ফোন বা খাতা রেখে। সবচেয়ে কঠিন কাজে শুধু ফোনের উপস্থিতিই তাদের নম্বর কমানোর জন্য যথেষ্ট ছিল।
Thornton, Faires, Robbins ও Rollins, Social Psychology, 2014মনোযোগের কাজের মধ্যে নোটিফিকেশন এলে ভুলের সম্ভাবনা তিনগুণ হয়, একটি বার্তার উত্তর দেওয়ার মতোই।
Stothart, Mitchum ও Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 জন এক সপ্তাহ নোটিফিকেশন চালু আর এক সপ্তাহ বন্ধ রেখে কাটিয়েছেন। চালু থাকার সময় তারা বেশি অমনোযোগ আর অস্থিরতার কথা জানিয়েছেন।
Kushlev, Proulx ও Dunn, CHI 2016এখন আমরা গড়ে 47 সেকেন্ড একটি পর্দায় থাকি, তারপর অন্য কিছুতে যাই, যেখানে 2004 সালে তা ছিল আড়াই মিনিট।
Gloria Mark, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, আরভাইন, Attention Span, 2023জেগে থাকার সময়ের এক-চতুর্থাংশ, ব্যক্তিগত ব্যবহারে। 42% ফরাসি মনে করেন তারা পর্দায় অনেক বেশি সময় কাটান, আর প্রতি চারজনে একজন দিনে পাঁচ ঘণ্টার বেশি।
Baromètre du numérique 2025, Arcep ও Crédoc2023 সালে ফ্রান্সের 15 থেকে 74 বছর বয়সী 35% ইন্টারনেট ব্যবহারকারী পর্দার ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করেছিলেন, আর 30-এর কম বয়সীদের অর্ধেক। প্রতি চারজনে একজন বলেন, পর্দার সামনে থাকতে তিনি ঘুম কমান।
Insee Focus নং 329, Valentin Guilloton, 2024মানুষ যা বলে আর তাদের ডিভাইস যা মাপে, তার 106টি তুলনার মেটা-বিশ্লেষণ: দুটো মাত্র মাঝামাঝি মেলে, আর অনুমান কদাচিৎ নিখুঁত হয়।
Parry, Davidson, Sewall ও অন্যান্য, Nature Human Behaviour, 2021যে শিক্ষার্থীদের Facebook, Instagram আর Snapchat দিনে 10 মিনিটে সীমিত করা হয়েছিল, তিন সপ্তাহ পরে তারা স্পষ্টতই কম একা ও কম বিষণ্ণ বোধ করেছেন।
Hunt, Marx, Lipson ও Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182,743 জন। যারা চার সপ্তাহ Facebook বন্ধ রেখেছিলেন, তারা বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে বেশি সময় কাটিয়েছেন এবং একটু বেশি খুশি বোধ করেছেন।
Allcott, Braghieri, Eichmeyer ও Gentzkow, American Economic Review, 2020ডেনমার্কে 1,095 জন। যারা এক সপ্তাহ Facebook ছেড়েছিলেন, তারা চালিয়ে যাওয়া মানুষদের চেয়ে জীবনে বেশি সন্তুষ্ট ও বেশি ইতিবাচক অনুভূতির কথা বলেছেন।
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016ঘুমের আগে কাগজের বইয়ের বদলে পর্দায় পড়লে ঘুম আসতে দেরি হয়, মেলাটোনিন কমে আর পরদিন সকালে সতেজতা কমে।
Chang, Aeschbach, Duffy ও Czeisler, PNAS, 2015শিশু ও কিশোরদের নিয়ে 67টি গবেষণার পর্যালোচনা: এর 90%-এ বেশি স্ক্রিন টাইমের সঙ্গে ছোট বা দেরির ঘুম জড়িত ছিল।
Hale ও Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015দুজন অপরিচিত দশ মিনিট কথা বলেন। কাছে একটা ফোন থাকলে তারা কম ঘনিষ্ঠতা অনুভব করেন, বিশেষ করে বিষয়টা গুরুত্বপূর্ণ হলে।
Przybylski ও Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013যুক্তরাষ্ট্রে 15 থেকে 24 বছর বয়সীদের বন্ধুদের সঙ্গে সামনাসামনি কাটানো সময় 2003 থেকে 2020-এর মধ্যে প্রায় 70% কমেছে, একাকীত্ব নিয়ে মার্কিন সার্জন জেনারেলের সরকারি পরামর্শ অনুযায়ী।
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 জন: এক সপ্তাহ স্মার্টফোন ছাড়া, দিনে এক ঘণ্টা কম, বা কোনো বদল নয়। এক ঘণ্টা কমানোয় মানসিক সুস্থতা ও জীবনযাপন ভালো হয়েছে, আর চার মাস পরেও এর প্রভাব পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে ভালো টিকে ছিল।
Brailovskaia ও অন্যান্য, Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023ছয় সপ্তাহ ধরে 280 জন। বিরতি আর মত বদলানোর সুযোগ পেয়ে তারা 36% বার অ্যাপ খোলা ছেড়ে দিয়েছেন এবং লক্ষ্য করা অ্যাপগুলো খোলার চেষ্টা 37% কম করেছেন।
Grüning, Riedel ও Lorenz-Spreen, PNAS, 2023প্রায় 220 জন শিক্ষার্থী। ফোন সাদাকালো করার পর তারা দিনে 39 মিনিট কম ব্যবহার করেছেন।
Holte ও Ferraro, The Social Science Journal, 2020তিনটি ভাবনা এক গবেষণা থেকে আরেকটিতে ফিরে ফিরে আসে। প্রথমত, ব্যবহার না করলেও ফোন আমাদের মনোযোগ নেয়: টেবিলে রাখা থাকলে, বা নোটিফিকেশন এলে। দ্বিতীয়ত, সেই সময় কাটা যায় সবচেয়ে দরকারি জিনিস থেকে, ঘুম আর ভালোবাসার মানুষদের কাছ থেকে। শেষত, আর এটাই সুখবর, সহজ বদল কাজ করে: দিনে এক ঘণ্টা কম, অ্যাপ খোলার আগে একটু বিরতি, সাদাকালো পর্দা, এক ঘণ্টার বদলে দশ মিনিট সোশ্যাল মিডিয়া।
তাই সমস্যা কী করতে হবে জানা নয়, বরং তা ধরে রাখা। ফ্রান্সের জাতীয় পরিসংখ্যান দপ্তর Insee-এর একটি গবেষণা দেখায়, প্রতি তিনজন ইন্টারনেট ব্যবহারকারীর একজন স্ক্রিন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করেছেন। তাই Livetime এই সমাধানগুলো রাখে সেই একমাত্র জায়গায় যা এড়ানো যায় না: হোম স্ক্রিন। বিস্তারিত বলেছি কেন ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট নয় লেখায়।
আমরা শুধু প্রকাশিত কাজ রাখি, সূত্রের লিংকসহ, সম্ভব হলে তার DOI, অর্থাৎ বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের স্থায়ী পরিচয়। তারা যা মাপে আমরা তা-ই সংক্ষেপ করি, বাড়িয়ে না বলে। আর সূত্রহীন ঘুরে বেড়ানো সংখ্যা বাদ দিই, যেমন গোল্ডফিশের মনোযোগ নাকি আমাদের চেয়ে বেশি: কোনো গবেষণা কখনো তা মাপেনি।
কোনো গবেষণা বাদ পড়েছে, বা কোনো সারসংক্ষেপ ভুল মনে হচ্ছে? অ্যাপ থেকে “টিমকে লিখুন” দিয়ে আমাদের লিখুন, আমরা ঠিক করে দেব।