Onderzoek
De serieuze studies over onze telefoons, op één plek verzameld en samengevat in het Nederlands. Elk cijfer verwijst naar de bron: een gepubliceerd artikel, geen gerucht.
Bijna 800 mensen. Wie de telefoon in een andere kamer had gelaten, deed het beter op geheugen- en redeneertests dan wie hem op het bureau had liggen, zelfs uitgeschakeld.
Ward, Duke, Gneezy en Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017In twee experimenten deden studenten aandachtstaken met een telefoon of een notitieboekje naast zich. Bij de moeilijkste taken was de aanwezigheid van de telefoon genoeg om hun resultaten te verlagen.
Thornton, Faires, Robbins en Rollins, Social Psychology, 2014Een melding krijgen tijdens een aandachtstaak verdrievoudigt de kans op een fout, net zoveel als het beantwoorden van een bericht.
Stothart, Mitchum en Yehnert, Journal of Experimental Psychology, 2015221 mensen hadden een week de meldingen van hun telefoon aan en een week uit. Met meldingen rapporteerden ze meer onoplettendheid en hyperactiviteit.
Kushlev, Proulx en Dunn, CHI 2016We blijven gemiddeld 47 seconden op hetzelfde scherm voordat we iets anders doen, tegenover tweeënhalve minuut in 2004.
Gloria Mark, University of California, Irvine, Attention Span, 2023Een kwart van de wakkere tijd, voor persoonlijk gebruik. 42% van de Fransen vindt dat ze er te veel tijd aan besteden, en een op de vier zit boven de vijf uur per dag.
Baromètre du numérique 2025, Arcep en CrédocIn 2023 had 35% van de Franse internetgebruikers tussen 15 en 74 jaar al geprobeerd minder schermen te gebruiken, en de helft van de onder-30-jarigen. Een op de vier zegt in te leveren op slaap om voor een scherm te blijven zitten.
Insee Focus nr. 329, Valentin Guilloton, 2024Een meta-analyse van 106 vergelijkingen tussen wat mensen opgeven en wat hun apparaat meet: die twee komen maar matig overeen, en schattingen kloppen zelden.
Parry, Davidson, Sewall et al., Nature Human Behaviour, 2021Studenten die Facebook, Instagram en Snapchat tot 10 minuten per dag beperkten, voelden zich drie weken later duidelijk minder eenzaam en minder somber.
Hunt, Marx, Lipson en Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 20182.743 mensen. Wie Facebook vier weken deactiveerde, bracht meer tijd door met vrienden en familie, en voelde zich iets gelukkiger.
Allcott, Braghieri, Eichmeyer en Gentzkow, American Economic Review, 20201.095 mensen in Denemarken. Wie een week stopte met Facebook, was tevredener met het leven en voelde meer positieve emoties dan wie doorging.
Tromholt, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2016Voor het slapengaan op een scherm lezen in plaats van in een papieren boek stelt het inslapen uit, verlaagt de melatonine en maakt je de volgende ochtend minder alert.
Chang, Aeschbach, Duffy en Czeisler, PNAS, 2015Een overzicht van 67 studies bij kinderen en tieners: in 90% daarvan ging meer schermtijd samen met kortere of latere slaap.
Hale en Guan, Sleep Medicine Reviews, 2015Twee onbekenden praten tien minuten. Met een telefoon in de buurt voelen ze zich minder verbonden, vooral als het onderwerp ertoe doet.
Przybylski en Weinstein, Journal of Social and Personal Relationships, 2013In de Verenigde Staten is de tijd die 15- tot 24-jarigen persoonlijk met vrienden doorbrengen tussen 2003 en 2020 met zo'n 70% gedaald, volgens het officiële advies van de Surgeon General over eenzaamheid.
U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation, 2023619 mensen: een week zonder smartphone, een uur minder per dag, of niets veranderd. Een uur minder verbeterde het welzijn en de leefstijl, en het effect hield vier maanden later beter stand dan helemaal stoppen.
Brailovskaia et al., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023280 mensen gedurende zes weken. Met een pauze en de mogelijkheid om af te haken, zagen ze af van 36% van de openingen en probeerden ze de betreffende apps 37% minder vaak te openen.
Grüning, Riedel en Lorenz-Spreen, PNAS, 2023Ongeveer 220 studenten. Toen ze hun telefoon op zwart-wit zetten, gebruikten ze hem 39 minuten minder per dag.
Holte en Ferraro, The Social Science Journal, 2020Drie ideeën komen van studie tot studie terug. Ten eerste kost de telefoon ons aandacht, ook als we hem niet gebruiken: op tafel, of wanneer er een melding binnenkomt. Ten tweede gaat die tijd af van wat het meest telt, onze slaap en de mensen van wie we houden. En ten slotte, het goede nieuws: eenvoudige veranderingen werken. Een uur minder per dag, een pauze voor je een app opent, een zwart-wit scherm, tien minuten sociale media in plaats van een uur.
Het probleem is dus niet weten wat je moet doen, maar het volhouden. Een studie van het Insee, het Franse statistiekbureau, toont dat een op de drie internetgebruikers al heeft geprobeerd minder schermtijd te hebben. Daarom zet Livetime deze oplossingen op de enige plek die je niet kunt vermijden: het startscherm. We leggen het uitgebreid uit in waarom wilskracht niet genoeg is.
We houden alleen gepubliceerd werk aan, met een link naar de bron, bij voorkeur de DOI, de vaste code van een wetenschappelijk artikel. We vatten samen wat ze meten, zonder ze meer te laten zeggen. En we laten cijfers zonder herkomst links liggen, zoals dat van de goudvis die meer aandacht zou hebben dan wij: geen enkele studie heeft dat ooit gemeten.
Mis je een studie, of lijkt een samenvatting niet te kloppen? Schrijf ons vanuit de app, via “Het team schrijven”: we passen het aan.