Comparatif
Toutes les solutions, comparées.
Pendant deux ans, Emile a essayé presque tout ce qui existe pour moins utiliser son téléphone. Chaque solution a une bonne idée. Presque toutes finissent par lâcher, parce qu'elles sont soit trop frustrantes, soit trop faciles à contourner.
D'un extrême à l'autre
Trop restrictif, ou pas assez.
À gauche, les solutions qui marchent parce qu'elles enlèvent presque tout, et qu'on abandonne parce qu'on a besoin de son téléphone. À droite, celles qui gardent tout, et qu'on contourne en deux gestes.
Trop restrictif
- Téléphone à touchesNokia 3210, HMD 2660 Flip
- DumbphoneLight Phone, Punkt
- Smartphone e-inkMudita Kompakt
- Smartphone bridéBalance Phone
- LivetimeJuste ce qu'il faut
- Réglages du téléphoneTemps d'écran, Bien-être numérique
- Apps de blocageOpal, AppBlock, one sec
- Launchers épurésOlauncher, Niagara
Pas assez restrictif
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Les objets physiques
Le téléphone dans une autre pièce
Une boîte, une armoire, un coffre à minuterie
Ça marche, et c'est prouvé : un téléphone hors de la pièce libre de l'attention, même éteint.
Il faut y penser chaque fois, et on en a besoin pour tout le reste : un trajet, un message, un paiement.
Les objets à toucher pour débloquer
Brick, Bloom, Unpluq
Le blocage tient, parce qu'il faut l'objet pour l'arrêter.
Un objet de plus à acheter et à avoir sur soi. Le jour où on l'oublie, on est coincé, ou on cherche à contourner.
Le réveil classique
Pour sortir le téléphone de la chambre
Le geste le plus simple pour mieux dormir.
Ne change rien au reste de la journée.
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Les téléphones
Les téléphones à touches
Nokia 3210, HMD 2660 Flip
Radical et pas cher : plus rien ne t'aspire.
Plus de plans, de WhatsApp, de billets de train ni d'appli bancaire. Beaucoup finissent par garder leur smartphone à côté.
Les dumbphones
Light Phone, Punkt MP02
Beaux, pensés pour l'essentiel, sans réseaux sociaux.
Chers, très limités, et souvent un second appareil à côté du smartphone.
Les smartphones à écran e-ink
Mudita Kompakt et quelques autres
L'écran gris et lent n'attire plus : on ne scrolle plus pour le plaisir.
Lent aussi pour ce qui compte : photos, plans, vidéos utiles.
Les smartphones bridés
Balance Phone, de 299 à 749 €, ou Balance OS à 79 € par an sur un Samsung
Très efficace : les réseaux sociaux et les jeux sont bloqués au niveau du système.
Il faut acheter un téléphone ou s'abonner. Plusieurs acheteurs nous ont dit garder un second appareil pour les réseaux. Notre avis complet.
L'interrupteur du Fairphone
Fairphone Moments, sur le Fairphone (Gen. 6)
Un bouton physique qui passe le téléphone en mode minimaliste. Le signe que le sujet devient grand public.
Seulement sur ce téléphone, et rien n'encadre ce qu'on fait une fois le mode coupé.
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Les applications
Les bloqueurs d'applis
Opal, AppBlock, ScreenZen, Freedom
Ils bloquent les apps choisies, aux heures choisies.
Ils s'ajoutent au téléphone sans le changer : l'écran d'accueil reste plein d'icônes qui t'appellent, et ils se désinstallent en deux gestes. Notre avis sur Opal.
La pause avant d'ouvrir
one sec
Prouvé : dans l'étude publiée dans PNAS, un tiers des ouvertures sont abandonnées.
Les deux autres passent, et rien ne change une fois dans l'app.
Les apps qui récompensent
Forest et les apps à séries
Motivant au début : on ne veut pas casser sa série.
L'effet s'use en quelques semaines.
Les launchers épurés
Olauncher, Niagara
Un écran d'accueil sans icônes, donc moins de tentations.
Aucune limite une fois l'app ouverte, et rien contre les Reels ou les Shorts.
Les extensions de navigateur
SocialFocus, UnTrap, Unhook
Elles retirent vraiment les Reels, les Shorts et les suggestions.
Seulement dans le navigateur, pas dans les applis Instagram et YouTube. Le guide complet.
Tout combiner
Ce qu'Emile a fait pendant un an
En mélangeant quatre ou cinq de ces apps, on finit par trouver ce qui marche.
Cinq apps, cinq réglages, des autorisations à réactiver sans cesse : peu de gens tiennent.
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Ce qui est déjà dans ton téléphone
Les minuteurs intégrés
Temps d'écran sur iPhone, Bien-être numérique sur Android
Gratuits, déjà installés, avec des chiffres précis.
Ils se désactivent en quelques gestes, au moment précis où tu voudrais qu'ils tiennent.
Le noir et blanc
Un réglage d'accessibilité
Efficace : environ 39 minutes de moins par jour.
Tout le téléphone perd ses couleurs, photos et plans compris. On finit par le couper. Le guide.
Couper les notifications
App par app
Ça réduit vraiment l'inattention.
À refaire pour chaque app, et ça n'empêche pas d'aller voir soi-même.
Supprimer les applis
La solution radicale
Plus d'app, plus de tentation.
On la réinstalle le soir même. Emile l'a fait des dizaines de fois.
En résumé
Ce que chaque famille de solutions garde, et ce qu'elle coûte.
| Téléphone limité | Apps de blocage | Réglages du téléphone | Livetime | |
|---|---|---|---|---|
| Garde tes apps utiles | En partie | Oui | Oui | Oui |
| Instagram et YouTube sans Reels ni Shorts | Non, bloqués | Rarement | Non | Oui |
| Change l'écran que tu vois cent fois par jour | Oui | Non | Non | Oui |
| Difficile à contourner | Oui | Pas vraiment | Non | Selon le mode choisi |
| Sans acheter de téléphone | Non | Oui | Oui | Oui |
| Une seule app pour tout | Oui | Non | Non | Oui |
Livetime reprend les idées qui ont fait leurs preuves, la pause, la limite, le mode, le noir et blanc, et les place au seul endroit que tu ne peux pas éviter : ton écran d'accueil. Il ne bloque pas tout, il t'accompagne.