Temps d'écran
Mettre son téléphone en noir et blanc : le guide Android et iPhone
Passer son écran en noir et blanc est l'une des astuces les plus efficaces contre le scroll : environ 39 minutes de moins par jour dans une étude sur 220 étudiants. Voici comment l'activer sur chaque téléphone, et comment le garder sans que ça devienne pénible.
Pourquoi ça marche
Les applications utilisent la couleur pour attirer l'œil : badges rouges, photos saturées, icônes vives. En nuances de gris, tout devient égal, et beaucoup moins tentant. Dans une étude sur environ 220 étudiants, le noir et blanc a réduit le temps passé sur le téléphone de 39 minutes par jour (Holte et Ferraro, 2020).
Sur iPhone
- Ouvre les Réglages, puis Accessibilité, puis Affichage et taille du texte.
- Touche Filtres de couleur, active-les, et choisis Nuances de gris.
- Pour basculer en un geste, va dans Accessibilité, puis Raccourci d'accessibilité, et coche Filtres de couleur : un triple-clic sur le bouton latéral allume ou éteint le noir et blanc.
Sur Android
Les menus changent d'une marque à l'autre. Le plus rapide : tape « gris » ou « couleur » dans la recherche des paramètres.
- Google Pixel : Paramètres, puis Accessibilité, puis Couleur et mouvement, puis Correction des couleurs, et choisis Nuances de gris.
- Samsung : Paramètres, puis Accessibilité, puis Améliorations de la visibilité, où se trouve l'option de nuances de gris. Son nom varie selon la version de One UI.
- Xiaomi, et les autres : cherche « correction des couleurs » ou « nuances de gris » dans la recherche des paramètres.
- Sur tous les Android, les options pour les développeurs proposent « Simuler un espace colorimétrique », réglé sur « Monochromie ». On les active en touchant sept fois le numéro de build, dans « À propos du téléphone ».
Pour le soir seulement, le mode Coucher du Bien-être numérique passe l'écran en gris aux heures que tu choisis.
La limite : tout le téléphone devient gris
C'est là que la plupart des gens abandonnent. Les photos, les plans, une vidéo envoyée par un ami : tout perd ses couleurs, alors on coupe le filtre « juste un moment », et on oublie de le remettre. La solution est de ne mettre en gris que les applis qui posent problème.
- Sur iPhone, l'app Raccourcis peut activer le gris à l'ouverture d'une app précise : la méthode est dans mettre Instagram en noir et blanc.
- Sur Android, Livetime passe Instagram et YouTube en noir et blanc, et laisse le reste du téléphone en couleurs.
Questions fréquentes
Le noir et blanc abîme-t-il l'écran ou la batterie ?
Non. C'est un simple filtre d'affichage, sans effet sur l'écran. Il ne fait pas non plus économiser de batterie de façon notable.
Les captures d'écran sont-elles en noir et blanc ?
Non, sur la plupart des téléphones, les captures et les photos gardent leurs couleurs : seul l'affichage change.
Écrit par Emile Clement, étudiant et créateur de Livetime, après deux ans à tester presque toutes les solutions contre le temps d'écran.
